Network
RINGTIMES BALI - Bagi penderita diabetes, memilih buah-buahan yang tepat adalah hal yang sangat penting. Jika tidak, salah memilih buah dapat menimbulkan lonjakan kadar gula darah maupun penyakit komplikasi akibat diabetes.
Ada banyak buah bagi penderita diabetes untuk mengontrol lonjakan kadar gula darah. Salah satunya adalah alpukat.
Alpukat semakin populer tahun ini. Buah hijau krem mengandung vitamin, nutrisi, dan lemak penyehat jantung . Meskipun tinggi lemak, jenis lemak baik itulah yang bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 serta banyu kontrol gula darah.Jika Anda menderita diabetes tipe 2, menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Dilansir dari Healthline. Berikut Manfaat buah alpukat untuk penderita diabetes tipe 2 hingga kontrol kadar gula darah :
1. Bantu Kontrol lonjakan gula darah
Alpukat rendah karbohidrat, yang berarti tidak banyak berpengaruh pada kadar gula darah. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Nutrition Jurnal mengevaluasi efek menambahkan setengah alpukat ke dalam makan siang standar orang-orang yang sehat dan kelebihan berat badan. Mereka menemukan bahwa alpukat tidak berdampak signifikan terhadap kadar gula darah.
Baca Juga: Makanan Sehat Ini Dapat Turunkan Resiko Penyakit Jantung Loh
Bagian dari apa yang membuat alpukat menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes adalah meskipun rendah karbohidrat, tetapi tinggi serat. Banyak makanan berserat tinggi lainnya mungkin masih meningkatkan kadar gula darah.
2. Sumber serat yang baik
Setengah dari buah alpukat kecil, yang merupakan jumlah standar yang dikonsumsi orang, mengandung sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat.
Menurut National Academies , asupan serat harian minimum yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah:
Baca Juga: Bumbu Dapur Ini Mampu Kontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes, Salah Satunya Jahe
- wanita 50 tahun dan lebih muda: 25 gram
- wanita di atas 50: 21 gram
- pria 50 tahun ke bawah: 38 gram
- pria di atas 50: 30 gram
Sebuah tinjauan tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of American Board of Family Medicine melihat hasil dari 15 studi yang melibatkan suplemen serat (sekitar 40 gram serat) untuk penderita diabetes tipe 2. Mereka menemukan bahwa suplemen serat untuk diabetes tipe 2 dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan kadar A1c .
Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan hasil ini. Sebaliknya, cobalah makan makanan berserat tinggi. Anda dapat dengan mudah meningkatkan asupan serat dengan makan lebih banyak buah, sayuran, dan tumbuhan rendah karbohidrat, seperti alpukat, sayuran berdaun hijau, beri, biji chia, dan kacang-kacangan.
