Network
RINGTIMES BALI - Bagi penderita diabetes, memilih buah-buahan yang tepat adalah hal yang sangat penting. Jika tidak, salah memilih buah dapat menimbulkan lonjakan kadar gula darah maupun penyakit komplikasi akibat diabetes.
Ada banyak buah bagi penderita diabetes untuk mengontrol lonjakan kadar gula darah. Salah satunya adalah alpukat.
Alpukat semakin populer tahun ini. Buah hijau krem mengandung vitamin, nutrisi, dan lemak penyehat jantung . Meskipun tinggi lemak, jenis lemak baik itulah yang bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 serta banyu kontrol gula darah.Jika Anda menderita diabetes tipe 2, menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Dilansir dari Healthline. Berikut Manfaat buah alpukat untuk penderita diabetes tipe 2 hingga kontrol kadar gula darah :
1. Bantu Kontrol lonjakan gula darah
Alpukat rendah karbohidrat, yang berarti tidak banyak berpengaruh pada kadar gula darah. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Nutrition Jurnal mengevaluasi efek menambahkan setengah alpukat ke dalam makan siang standar orang-orang yang sehat dan kelebihan berat badan. Mereka menemukan bahwa alpukat tidak berdampak signifikan terhadap kadar gula darah.
Baca Juga: Makanan Sehat Ini Dapat Turunkan Resiko Penyakit Jantung Loh
Bagian dari apa yang membuat alpukat menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes adalah meskipun rendah karbohidrat, tetapi tinggi serat. Banyak makanan berserat tinggi lainnya mungkin masih meningkatkan kadar gula darah.
2. Sumber serat yang baik
Setengah dari buah alpukat kecil, yang merupakan jumlah standar yang dikonsumsi orang, mengandung sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat.
Menurut National Academies , asupan serat harian minimum yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah:
Baca Juga: Bumbu Dapur Ini Mampu Kontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes, Salah Satunya Jahe
- wanita 50 tahun dan lebih muda: 25 gram
- wanita di atas 50: 21 gram
- pria 50 tahun ke bawah: 38 gram
- pria di atas 50: 30 gram
Sebuah tinjauan tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of American Board of Family Medicine melihat hasil dari 15 studi yang melibatkan suplemen serat (sekitar 40 gram serat) untuk penderita diabetes tipe 2. Mereka menemukan bahwa suplemen serat untuk diabetes tipe 2 dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan kadar A1c .
Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan hasil ini. Sebaliknya, cobalah makan makanan berserat tinggi. Anda dapat dengan mudah meningkatkan asupan serat dengan makan lebih banyak buah, sayuran, dan tumbuhan rendah karbohidrat, seperti alpukat, sayuran berdaun hijau, beri, biji chia, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, 2 Buah Ini Bantu Kontrol Gula Darah
3. Membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin
Menurunkan berat badan - bahkan sedikit - dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kemungkinan komplikasi serius.
Lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dalam sebuah penelitian , setelah menambahkan setengah buah alpukat ke dalam makan siang mereka, partisipan mengalami peningkatan kepuasan makan sebesar 26 persen dan penurunan keinginan untuk makan lebih banyak sebesar 40 persen.
Jika Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan, Anda cenderung tidak akan ngemil dan mengonsumsi kalori ekstra. Lemak sehat dalam alpukat, yang disebut lemak tak jenuh tunggal, juga dapat membantu tubuh Anda menggunakan insulin dengan lebih efektif.
Baca Juga: Manfaat Cuka Apel Untuk Penderita Diabetes Hingga Asam Urat, Cek Manfaat Lainnya
SEBUAH Studi 2007Sumber Tepercayamengevaluasi berbagai rencana penurunan berat badan pada orang dengan penurunan sensitivitas insulin. Para peneliti menemukan bahwa diet penurunan berat badan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan sensitivitas insulin dengan cara yang tidak terlihat pada diet tinggi karbohidrat yang sebanding. Diet penurunan berat badan adalah diet dengan kalori terbatas.
4. Serat dengan lemak sehat
Ada beberapa jenis lemak, umumnya dikategorikan sebagai lemak sehat dan lemak tidak sehat. Mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah berlebihan, dan lemak trans dalam jumlah berapa pun, meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) darah Anda. Lemak trans pada saat yang sama menurunkan kadar HDL (sehat) Anda. Kadar kolesterol LDL tinggi dan HDL rendah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi pada orang dengan dan tanpa diabetes.
Baca Juga: Waspada, Penderita Diabetes Dilarang Minum Minuman Ini, Agar Kadar Gula Darah Tidak Naik
Lemak baik, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda. Kolesterol baik dalam darah Anda membantu membersihkan kolesterol jahat, yang mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Sumber lemak sehat yang baik meliputi:
- alpukat
- kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah
- minyak zaitun
- minyak zaitun, alpukat, dan biji rami
- biji, seperti wijen atau biji labu***
