RINGTIMES BALI – Salah satu cara termudah untuk mengobati tekanan darah tinggi dan mencegah komplikasinya, yakni melalui diet sehat khusus untuk penderita tekanan darah tinggi.
Makanan dan pola makan yang sehat, sangat berperan penting serta membantu anda untuk meredakan atau menghilangkan tekanan darah tinggi.
Diimbangi dengan gaya hidup sehat, rutin melakukan olahraga, atau melakukan gerak fisik secara aktif juga dapat membantu tekanan darah anda tetap stabil.
Baca Juga: Pengobatan Rumahan yang Mampu Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Dilansir ringtimesbali.com dari Healthline, berikut adalah beberapa rekomendasi diet yang paling umum dilakukan bagi penderita tekanan darah tinggi.
- Mengurangi konsumsi daging
Mengkonsumsi jenis makanan yang berasal dari lemak nabati, jauh lebih baik daripada berasal dari lemak hewani. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur, dapat meningkatkan serat dan mengurangi jumlah natrium, serta lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat bagi tubuh.
Lemak jenuh dan lemak trans, sering ditemui pada makanan olahan seperti susu dan daging. Sehingga apabila anda sedang mengalami atau mencegah tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi konsumsi makanan olahan tersebut.
Baca Juga: Manfaat Kopi Bagi Jerawat dan Cara Membuat Masker Sayang Jika Dilewatkan
Tingkatkan jumlah konsumsi buah, sayur hijau, dan biji-bijian agar tubuh mendapatkan asupan serat lebih banyak lagi. Untuk asupan proteinnya, anda bisa memilih jenis protein yang lebih sehat seperti ikan, ungags dan tahu.
- Batasi natrium pada makanan
Orang-orang yang menderita tekanan darah tinggi, akan mengalami peningkatan risiko penyakit jantung. Maka dari itu, penderita tekanan darah tinggi harus bisa menjaga dan membatasi asupan natrium hariannya, yakni antara 1.500 miligram dan 2.300 miligram per harinya.
Cara terbaik untuk mengurangi natrium pada makanan yaitu, memasak makanan dari bahan-bahan yang lebih segar. Hindari makan-makanan cepat saji ala restoran, makanan instant kemasan yang dijual bebas di supermarket.
Baca Juga: Kenali 5 Makanan yang Harus Dihindari Untuk Meminimalisir Timbulnya Jerawat
Selain mengandung natrium yang tinggi, makanan cepat saji dan instant tidak memiliki nutrisi yang baik. Sehingga dapat membahayakan kesehatan apabila dikonsumsi dalam jangka panjang.
- Kurangi makanan manis
Makanan dan minum yang manis mengandung kalori kosong, dan tidak memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Apabila anda menginginkan makanan yang manis, cobalah untuk mengkonsumsi buah segar atau coklat hitam.
Makan coklat hitam secara teratur, dapat menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Sehingga hal tersebut sangat baik ntuk dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Atasi Jerawat Batu dengan Benahi Gaya Hidup
Banyak jenis makanan yang menghasilkan rasa manis secara alami, dan dapat dikonsumsi secara langsung oleh penderita tekanan darah tinggi.***