RINGTIMES BALI – Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, atau pun mengurangi jam makan. Sarapan, makan siang, dan makan malam harus tetap dilakukan.
Mengurangi jam makan dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Sehingga harus makan secara teratur meskipun diet, termasuk sarapan.
Sarapan adalah sumber energi di pagi hari untuk menjalani aktivitas keseharian, serta dapat membantu lebih fokus terhadap apa yang sedang dijalani.
Ketika diet, menu sarapan tidak hanya harus bernutrisi dan kaya protein. Ada baiknya jika dikreasikan agar masakan terasa lebih lezat, mengingat bahan makanan yang boleh dikonsumsi ketika diet cukup terbatas.
Baca Juga: 4 Gejala Batu Ginjal yang Sering Disepelekan, Salah Satunya Kencing Berdarah
Baca Juga: Diet Sehat untuk Penderita Darah Tinggi
Selain itu, asupan gizi harian tubuh harus tetap terpenuhi agar sistem metabolisme tubuh tetap berjalan lancar.
Dilansir Ringtimesbali.com dari laman 99.co, berikut lima ide menu sarapan yang sehat dan lezat, sangat cocok untuk disertakan dalam program diet.
1. Oatmeal dan sereal
Oatmeal atau pun sereal sangat cocok sebagai menu sarapan apabila sedang terburu-buru untuk melakukan aktivitas di pagi hari.
Baca Juga: Biji Bunga Matahari Efektif untuk Camilan Alternatif Saat Diet
Baca Juga: Ramalan Kesehatan, Zodiak Ini Harus Mengubah Pola Makan dan Mengatur Diet
Baca Juga: Patut Dicoba, Rekomendasi Menu Diet Kentang untuk 3 Hari dengan Kandungan Hingga 1300 Kalori
Campurkan semangkuk oatmeal atau sereal dengan susu cair. Bisa juga menambahkan toping seperti potongan buah pisang, apel dan buah-buahan lainnya sesuai selera.
Kandungan serat di dalam oatmeal dan sereal akan membuat tubuh merasa lebih kenyang untuk waktu yang lama. Selain sehat, oatmeal dan sereal merupakan menu yang praktis.
2. Roti gandum selai alpukat
Jika ingin sarapan yang lebih berat, roti gandum bisa menjadi pilihan sebagai sumber karbohidrat utamanya.
Mengolesi roti dengan selai alpukat adalah kombinasi yang sempurna. Selai alpukat dibuat dari daging buah alpukat yang sudah dihancurkan serta dicampur dengan sedikit minyak zaitun.
Jangan menambahkan gula ke dalamnya agar selai lebih sehat, jika ingin sedikit rasa manis, tambahkan sedikit madu.
Namun jika tidak ingin membuat selai, potongan daging alpukat bisa langsung diletakkan di atas roti tersebut.
Tambahkan juga tomat atau telur, serta penyedap rasa seperti lada, garam, atau bubuk oregano agar lebih menambah nafsu makan di pagi hari.
3. Omelet dan susu
Menu sarapan paling sederhana untuk diet adalah omelet dan susu. Omelet bisa dibuat dengan campuran sayuran serta jamur agar nutrisinya bertambah.
Beberapa orang bahkan mengganti minyak goreng dengan air untuk menggoreng omeletnya agar semakin sehat.
Namun bisa juga memakai olive oil sebagai pengganti minyak goreng agar lebih sehat. Melengkapi omelet dengan susu sebagai sumber asupan protein di pagi hari adalah ide yang baik.
4. Puding chia seed
Biji chia mengandung omega-3 dan nutrisi yang tinggi. Senyawa tersebut dapat membantu menurunkan berat badan hingga mengurangi peradangan.
Agar lebih mudah untuk dikonsumsi, biji chia sebaiknya diolah menjadi puding dengan menggunakan bubuk agar-agar plain.
Jika menginginkan rasa manis, maka jangan menambahkan terlalu banyak gula ke dalam larutan olahan tersebut. Namun sebaiknya gunakan buah-buahan asli, atau madu sebagai sumber pemanis alami.
Memilih bahan pemanis yang tepat sangat penting dilakukan agar kandungan nutrisinya tetap seimbang dan sehat untuk dikonsumsi ketika diet.
5. Yogurt, buah dan kacang-kacangan
Tidak hanya susu rendah lemak, yoghurt juga bisa dinikmati di pagi hari sebagai pendamping menu sarapan.
Pastikan memilih jenis yoghurt yang tidak mengandung banyak gula. Sehingga sangat disarankan untuk memilih jenis yoghurt varian plain.
Untuk memberi sedikit rasa dan tekstur ke dalamnya, bisa dengan menambahkan sedikit madu, buah dan kacang-kacangan.
Apabila sedang menjalani program diet, sebaiknya pilih jenis kacang pohon yang efektif dalam membantu penurunan berat badan, seperti kacang mete, kenari, macadamia, almond dan lain sebagainya.***