RINGTIMES BALI – Beberapa jenis buah dan sayuran yang dikonsumsi sehari-hari berpotensi untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.
Sebagian orang mungkin belum mengetahuinya akan khasiat buah dan sayuran tertentu bagi paru-paru.
Mengingat organ paru-paru, pastinya selalu dikaitkan dengan pernapasan. Tentu saja, organ vital ini berperan penting dalam sistem pernapasan manusia.
Baca Juga: 9 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihentikan, Salah Satunya Mengupil
Apabila seseorang dapat menghirup udara segar dengan baik, maka sungguh patut disyukuri. Hal itu berarti paru-paru kita masih sehat.
Akan tetapi, bagi seseorang yang mengalami gejala-gejala yang berkaitan dengan kesulitan bernapas, sesak dada, batuk, maupun gejala lainnya, hal tersebut perlu diwaspadai.
Mungkin saja terdapat gangguan yang menyerang pada organ paru-paru. Gangguan-gangguan tersebut perlu segera diatasi, setidaknya dengan mengonsumsi jenis buah dan sayuran.
Baca Juga: 10 Kebiasaan Buruk yang Berbahaya, Salah Satunya Memencet Komedo
Dilansir dari laman Boldsky, berikut beberapa buah dan sayuran yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru diantaranya:
1. Jeruk
Buah ini memiliki kandungan vitamin C. Dengan mengonsumsi vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan karena sangat penting bagi orang dengan mempunyai gangguan pada paru-paru.
Seperti yang dilansir dalam laman thehealthy, dalam analisis Scientific Reports menunjukkan bahwa setiap 100 miligram vitamin C yang diminum setiap hari, dapat menurunkan risiko kanker paru-paru berkurang hingga 7 persen.
Baca Juga: 9 Makanan Ini Dapat Mengobati Penyakit Radang Paru-paru 2021
2. Tomat
Tomat adalah sumber makanan yang kaya likopen yang merupakan salah satu jenis karotenoid. Kandungan tersebut baik bagi kesehatan paru-paru.
Dengan mengkonsumsi tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan mengurangi risiko kematian pada orang dengan penyakit paru obstruktif kronis.
Seperti yang dilansir dari laman The Healthy, buah tomat ini juga bisa dikonsumsi dalam bentuk jus tomat. Penelitian menunjukkan bahwa meminum jus tomat atau mengonsumsi ekstrak tomat selama seminggu dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi gejala asma.
Baca Juga: Manfaat Temu Ireng untuk Mengobati Penyakit Paru-paru
Hal tersebut karena adanya kandungan antioksidan berupa likopen. Selain itu, mengonsumsi tomat yang lebih segar cenderung mengandung antioksidan yang tinggi daripada kemasan atau kalengan.
3. Apel
Buah apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang dikenal dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal menjelaskan bahwa anak-anak yang minum segelas jus apel sehari cenderung tidak mengalami masalah mengi (sesak napas).
Baca Juga: Pahami Stadium Penyebaran Kanker dari Dua Tipe Kanker Paru-paru
4. Blueberry
Buah blueberry memiliki kandungan antosianin. Hal tersebut telah terbukti dapat meningkatkan fungsi paru-paru.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua atau lebih porsi blueberry per minggu mampu memperlambat laju penurunan fungsi paru-paru dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.
5. Kakao
Kakao kaya akan polifenol dan mengandung senyawa yang disebut theobromine. Senyawa tersebut dapat membantu mengendurkan otot polos bronkial di paru-paru dan menstimulasi otot jantung.
Baca Juga: Ciri-ciri Orang Mengidap Kanker Paru-paru, Begini Cara Pencegahannya
6. Lemon
Buah lemon ini sangat membantu dalam mendetoksifikasi paru-paru. Jus lemon memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga sistem kekebalan agar tetap kuat.
Apabila gangguan asma, infeksi, dan penyakit paru-paru lain terasa menyerang, cobalah mengonsumsi jus lemon atau air lemon agar dapat membantu meredakannya. Cukup 1 atau 2 gelas jus lemon sebelum sarapan.
7. Brokoli
Brokoli merupakan salah sayuran yang baik untuk kesehatan paru-paru. Hal ini dikarenakan sayuran tersebut mengandung senyawa yang disebut sulforaphane. Senyawa ini dapat meningkatkan aktivitas gen yang ditemukan di sel paru-paru.
Baca Juga: 8 Faktor Risiko Kanker Paru-paru, Merokok Faktor Utamanya
Selain itu, mengonsumsi brokoli dapat melindungi organ dari kerusakan akibat stres oksidatif serta meningkatkan aliran udara di paru-paru pada penderita asma.
8. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti Swiss chard, kubis, brokoli dan kangkung memiliki kandungan serat yang tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan makanan berserat tinggi dapat meningkatkan fungsi paru-paru
Dalam penelitian lain menunjukkan bahwa kandungan lutein dan antioksidan yang ditemukan dalam sayuran hijau terbukti dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada perokok.***