RINGTIMES BALI - Segala sesuatu yang berlebihan tak bagus untuk kesehatan Anda, termasuk asupan karbohidrat. Zat ini memang dapat berkontribusi pada energi, tetapi tidak boleh berlebihan.
Asupan karbohidrat yang berlebihan akan berdampak buruk pada kesehatan. Ada beberapa tanda yang menjadi ciri Anda telalu banyak mengonsumsi karbohidrat.
Tanda-tabda asupan karbohidrat yang berlebihan bisa Anda perhatikan langsung. Sebagimana dikutip RINGTIMES BALI dari laman ANTARA, 1 Januari 2021, berikut tanda Anda makan karbohidrat terlalu banyak.
Baca Juga: Jangan Buang Kulit Apel, Ternyata Bisa Cegah Kanker Hingga Turunkan Berat Badan
1. Perut kembung
Orang dewasa umumnya memerlukan 45-65 persen dari asupan energi harian mereka dari karbohidrat. Namun angka ini bisa berubah tergantung gaya hidup.
Orang yang super aktif membutuhkan lebih banyak karbohidrat untuk energi, sementara orang yang lebih banyak duduk membutuhkan lebih sedikit. Tetapi, saat Anda merasa terus menerus merasa kembung maka kelebihan karbohidrat bisa menjadi penyebabnya.
Gula dari karbohidrat dapat menurunkan keragaman bakteri sehat di usus. Membuat sistem pencernaan lamban, yang kemudian membuat kembung.
Baca Juga: Minuman Detoksifikasi Ini Bisa Turunkan Berat Badan, Keluarkan Racun Tubuh di Pagi Hari
2. Berat Badan Naik
Karbohidrat tak selalu makanan manis. Terkadang ini tergantung pada cara Anda mengonsumsi karbohidrat sehat. Banyak orang memasangkan kentang dengan lemak, seperti kuah daging.
Untuk mendapatkan manfaat dari karbohidrat kompleks, Ayoob menyarankan alternatif yang lebih sehat. "Makanlah kentang panggang dengan taburan parutan Parmesan daripada menambahkan mentega dan Anda akan mendapatkan karbohidrat, ditambah nutrisi dengan sekitar setengah kalori dengan semua lemak tambahan," tutur dia.
3. Muncul jerawat
Jerawat yang muncul di bahkan saat Anda berusia 30 tahun-an, 40-an dan seterusnya bisa karena berbagai penyebab salah satunya pola makan yang salah. Gula dari karbohidrat meningkatkan produksi androgen yang terkait dengan jerawat.
Baca Juga: Diperpanjang, Ini 3 Cara Dapat Subsidi Listrik Gratis dari PLN
Sebagian orang yang makan terlalu banyak karbohidrat, bisa mengalami jerawat. Jerawat ini muncul di sepertiga bagian bawah wajah.
Jadi jika Anda melihat jerawat di sepanjang mulut dan garis rahang. Itu bisa menjadi tanda Anda makan terlalu banyak karbohidrat.
Para peneliti merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan indeks glikemik tinggi, seperti roti, nasi dan buah tertentu seperti melon dan semangka. Anda bisa menggantinya dengan apel atau jeruk.
Baca Juga: Terjerat 'Cinlok', Hyun Bin dan Son Ye-jin Resmi Pacaran
4. Sulit tidur
Di antara beragam alasan Anda susah tidur di malam hari, makan camilan menjelang tidur bisa menjadi penyebabnya. Apalagi jika terlalu banyak karbohidrat.
Konsumsi karbohidrat mengharuskan tubuh Anda untuk bekerja dan memproses gula. Jika Anda ngemil sebelum tidur, Anda meminta tubuh Anda untuk bekerja daripada istirahat.
5. Selalu merasa lelah
Jika Anda merasa sangat lelah, karbohidrat mungkin berkontribusi pada kondisi ini. Otak Anda bergantung pada glukosa untuk energi.
Baca Juga: Cara Cek Token Listrik dan Tagihan Stimulus Covid di Januari, Makin Mudah Via PLN Mobile
Tetapi energi dibakar dengan cepat jika Anda memilih karbohidrat sederhana atau olahan. Lebih baik memilih karbohidrat yang mengandung lebih banyak serat dan biji-bijian.***