RINGTIMES BALI – meminimalkan nyeri haid dapat dilakukan setiap wanita selama berlangsungnya proses menstruasi.
Nyeri haid dapat mengganggu aktivitas tiap wanita dalam hari-harinya disertai dengan munculnya rasa lelah, lesu, dan gejala semacamnya.
Berbagai cara dapat dilakukan untuk menghindari nyeri haid terjadi, salah satunya dengan mengomsumsi makanan sehat yang berguna untuk mengurangi rasa nyeri.
Baca Juga: Mudah dan Praktis, Gunakan 3 Bahan Alami Ini Dapat Atasi Bau Amis Saat Haid
Seperti yang dilansir dari Boldsky, berikut ini adalah makanan yang dapat membantu untuk meredakan nyeri haid dan cara mengonsumsinya yaitu,
- Jahe
Jahe adalah bumbu dapur yang mengandung gingerol yaitu senyawa bioaktif utama dalam jahe. Senyawa ini dapat membantu meredakan kembung dan mual, yang merupakan dua gejala menstruasi yang paling umum.
Dengan menyeruput teh jahe segar dapat membantu meringankan kram perut yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit secara efektif.
Baca Juga: Pengobatan Alami untuk Mengurangi Nyeri Haid, Coba 3 Resep Ramuan Berikut
Cara: Parut jahe dan tambahkan air mendidih. Minumlah sebagai teh jahe.
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam sebanyak 80 persen yang kaya akan kakao. Cokelat hitam akan terasa pahit di mulut saat memakannya namun memberikan rasa manis diakhirnya.
Cokelat hitam mengandung antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar serotonin tubuh atau juga disebut hormon kebahagiaan. Dengan demikian, dapat meningkatkan suasana hati dan energi bagi wanita yang sedang haid.
Cara: Makanlah beberapa kotak cokelat hitam.
Baca Juga: Jenis Kram Haid pada Wanita, Begini Penyebabnya
- Sayuran Berdaun Hijau
Wanita kehilangan banyak darah selama menstruasi dan bersamaan dengan itu, banyak nutrisi yang disimpan dalam darah, seperti zat besi, magnesium, dan kalium. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan penglihatan kabur selama menstruasi.
Untuk meredakan nyeri haid pada wanita, cobalah konsumsi sayuran hijau seperti bayam dan sawi.
Cara: rebus sayuran berdaun hijau dan mengkonsumsinya atau menambahkannya ke dalam bentuk salad.
Baca Juga: 4 Tahapan Haid pada Wanita yang Perlu Diketahui, Begini Siklusnya
- Biji-bijian
Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang masih memiliki selubung alami. Seperti beras merah, oat, dan gandum pecah (dalia). Biji-bijian mengandung nutrisi seperti magnesium, yang mengurangi ketegangan otot dan kram menstruasi, dan vitamin B dan E yang mengurangi kelelahan dan perubahan suasana hati.
Cara: Campurkan semangkuk sayuran hijau tumis dengan satu porsi nasi merah atau makan semangkuk oatmeal.
- Kacang
Kacang mengandung sumber protein, vitamin, lemak, mineral dan serat yang sangat baik. Varietas kacang seperti kenari, almond dan kacang tanah dapat membantu meredakan sakit perut dan punggung yang umum terjadi selama menstruasi.
Baca Juga: Memahami Gejala Nyeri Haid, Faktor Risiko, dan Komplikasinya
Cara: Mengunyah segenggam kacang sebagai camilan pagi dan sore hari.
- Yoghurt
Dengan mengonsumsi yogurt dapat membantu meringankan rasa sakit pada kram menstruasi. Hal ini dikarenakan yogurt menyediakan jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh saat hilang melalui perdarahan menstruasi.
Cara: minumlah semangkuk kecil yoghurt probiotik tawar.
- Pisang
Buah pisang ini kaya kalium dan vitamin yang membantu dengan cepat untuk meningkatkan suasana hati dan membantu mengatur pergerakan usus untuk memperbaiki diare yang disebabkan oleh menstruasi.
Baca Juga: Ketahui Alasan Haid Datang Terlambat, Berikut Penjelasannya
Setelah mengonsumsinya, perut tidak terasa terlalu kembung, dan kandungan kalium dalam buah ini dapat membantu mengurangi kram otot.
Cara: Makan pisang utuh atau bisa ditambahkan ke semangkuk salad buah.
- Daging & Telur
Daging kaya akan protein yang dapat membantu mengisi darah dan nutrisi ke tubuh dan mencegah anemia. Memakan daging merah, ikan, dan telur dalam jumlah yang cukup selama menstruasi untuk membantu mengurangi nyeri haid dan kram menstruasi.
Cara: Rebus empat butir telur. Potong menjadi potongan-potongan kecil. Campurkan jagung, sayuran hijau, dan jus lemon. Siap dimakan dalam bentuk salad.
Baca Juga: 7 Tips Jitu Mengatasi Kecemasan Saat Hamil, Simak Caranya
- Salmon
Ikan memiliki banyak asam lemak omega-3 dan 6 dalam dagingnya yang sangat baik untuk kesehatan. Namun, juga lebih sehat selama menstruasi karena asam lemak omega-3 adalah pelemas otot dan penstabil saraf yang sangat baik.
Kandungannya tersebut dapat membantu meredakan nyeri dan kram menstruasi. Salmon dan sejenis ikan air tawar lainnya yang sangat bermanfaat untuk meredakan nyeri haid.
Cara: Salmon bisa direbus atau bisa dikonsumsi dengan sayuran berdaun hijau.
Baca Juga: 10 Buah yang Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil, Diantaranya Ialah Anggur
- Teh Hijau
Meminum teh hijau selama menstruasi dapat membantu mengurangi tingkat estrogen dan menyeimbangkan hormone. Hal ini dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Begitu juga dengan teh kamomil juga bermanfaat untuk meredakan nyeri.
Cara: minumlah teh hijau selama menstruasi agar bebas dari rasa sakit.***