RINGTIMES BALI - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi berbahaya yang dapat merusak organ jantung seseorang. Kebiasaan sehat tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Hipertensi merupakan kondisi yang tidak boleh diabaikan. Karena hal ini dapat berakibat dan memicu bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, maupun penyakit lainnya yang terkait.
Hipertensi atau lebih dikenal dengan tekanan darah tinggi ini disebabkan karena terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak tinggi, stres, kurang olahraga, dan faktor risiko lainnya.
Baca Juga: 12 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Selain itu, salah satu penyebab dari tekanan darah tinggi adalah adanya kolesterol yang tinggi. Penumpukan kolesterol dalam darah membuat pembuluh darah arteri menjadi menyempit.
Penyempitan pembuluh darah tersebut menyebabkan jantung memompa darah lebih keras dari biasanya, sehingga tekanan darah menjadi tinggi dan melebihi normalnya. Keadaan inilah yang disebut dengan tekanan darah tinggi.
Ironisnya, penderita tekanan darah tinggi (hipertensi) ini dialami kalangan menengah ke atas yaitu sekitar 40 tahun ke atas.
Meskipun demikian, kondisi tersebut juga bisa terjadi di usia muda karena beberapa faktor yang memicunya seperti pola makan sehari-hari.
Dirangkum Ringtimes Bali dari laman Healtline, terdapat beberapa kebiasaan sehat yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, bahkan tanpa obat, tipsnya yaitu:
1. Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga adalah salah satu solusi terbaik yang dapat dilakukan setiap orang untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Dengan melakukan olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga dapat menurunkan tekanan di pembuluh darah arteri.
Faktanya, melakukan 150 menit olahraga sedang, seperti jalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti lari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Akan tetapi, dengan hanya jalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lebih banyak olahraga membantu menguranginya lebih jauh.
Hal ini sesuai dengan penelitian national walkers health menunjukkan bahwa melakukan lebih banyak olahraga dapat mengurangi tekanan darah secara efektif.
2. Kurangi minuman beralkohol
Dengan meminum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol dikaitkan dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Sementara itu, beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi dengan efek samping.
Di Amerika serikat, mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang yaitu tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria.
Dengan demikian, bagi seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi atau memiliki risiko hipertensi, batasi mengonsumsi alkohol sesuai yang dianjurkan.
3. Makan-makanan kaya kalium
Kalium merupakan mineral penting karena dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam makanan, makanlah lebih sedikit makanan cepat saji dan lebih banyak makanan alami yang lebih segar.
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi,
- Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
- Buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan apricot
- Produk susu, seperti susu dan yogurt
- Ikan tuna dan salmon
- Sejenis kacang-kacangan dan biji-bijian
- Kacang polong
4. Kurangi kafein
Kafein menyebabkan peningkatan tekanan darah secara instan. Faktanya, orang yang meminum kopi dan teh yang mengandung kafein cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.
Kafein mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang tidak mengkonsumsinya secara teratur. Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek, meskipun bagi banyak orang, hal itu tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.
5. Hindari dan Mengontrol Stres
Stres adalah pemicu utama terjadinya tekanan darah tinggi. Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan stres.
Ketika mengalami stres kronis, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Beberapa penelitian telah menyelidiki bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Buah Delima Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cek Manfaat Lainnya
Dua tips untuk mengurangi stress yang efektif yaitu pertama, mendengarkan musik yang menenangkan. Musik yang menenangkan dapat membantu mengendurkan sistem saraf. Penelitian telah menunjukkan itu adalah pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah lainnya
Tips yang kedua, lakukan pekerjaan lebih sedikit. Banyak bekerja, dan situasi kerja yang penuh tekanan dapat menyebabkan stress, sehingga memicu tekanan darah tinggi.***