Hanya dengan Bantuan Kursi, Ini 3 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia

RINGTIMEBALI - Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, tentunya bukan hanya dengan pola makan yang sehat. Tetapi harus diimbangi juga dengan olah tubuh yang rutin. 

Olahraga sangat baik untuk semua kalangan, semua umur. Hanya saja untuk lansia tidak semua olahraga dianjurkan. Karena mengingat faktor usia. 

Olahraga untuk lansia sangat baik untuk mengurangi risiko penyakit kronis, mempertahankan kapasitas fungsional, dan kemampuan untuk melakukan semua aktifitas. 

Baca Juga: Usia Diatas 50 Tahun Masih Bisa Olahraga? Ini 5 Olahraga yang Disarankan

Baca Juga: Rutin Olahraga, Bantu Kurangi Gejala Asam Lambung

Banyak lansia yang memilih untuk tidak melakukan aktifitas olahraga karena beberapa alasan. Misalnya ketahanan tubuh, dan lebih mudah merasa lelah. Hal ini dikarenakan , kekuatan tubuh sudah tidak seperti masih muda lagi. 

Akan tetapi umur mempengaruhi kinerja organ tubuh. Organ tubuh tidak lagi berfungsi sebagaimana mestinya. Sehingga mudah merasa lelah. 

Selain itu, lansia juga harus memperhatikan durasi dalam melakukan olahraga. Berdasarkan Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan waktu olahraga untuk lansia adalah 150 menit dalam seminggu. 

Berikut 3 jenis olahraga yang direkomendasikan dan sangat mudah dapat dilakukan oleh lansia, dan hanya menggunakan kursi tanpa harus keluar rumah

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga ini Bisa Meredakan Asam Urat, Silahkan Buktikan

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga ini Bisa Meredakan Asam Urat, Silahkan Buktikan

Lakukan gerakan duduk dan berdiri

Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot kaki dan menjaga keseimbangan.

Caranya: 

1. Mulailah dengan duduk di kursi dan kaki ditempelkan di lantai.
2. Anda bisa menggunakan tangan atau lengan, dan juga seluruh tubuh
3. Usahakan berat badan Anda dan dorong tubuh Anda untuk berdiri, rentangkan lutut dan pinggul Anda sepenuhnya.
4. Kemudian duduk lagi dengan menekan pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk menurunkan diri dengan hati-hati ke kursi

Leg Calf Raises

Olahraga ini hanya dengan melakukan gerakan satu kaki. Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan dan mobilitas melalui kaki bagian bawah. 

Caranya:

1. Anda bisa mulai dengan duduk di kursi, setelah itu letakkan kaki Anda rata di lantai, dan usahakan tubuh agar tetap tegap.
2. Mulailah dengan kaki kanan dengan mengangkat tumit setinggi mungkin dengan posisi  jari kaki tetap menempel di lantai.
3. Turunkan tumit Anda kembali ke lantai dan ulangi sampai 10 kali. 
4. Selanjutnya ganti dengan kaki yang lain, dan lakukan gerakan yang sama. 
5. Setelah melakukan set awal, tambahkan dua set lagi dengan 10 repetisi. 

Baca Juga: TOKOPEDIA Banjir Permintaan Produk Olahraga, Rejeki Ditengah Pandemi

Baca Juga: Ingin Kesehatan Otak Optimal, Cobalah Jenis Olahraga Ini

Seated Hip Marches 

Gerakan ini tidak membutuhkan tenaga ekstra, karena ini mudah sehingga anda pun bisa tetap menjaga pola napas. 

Caranya:

1. Anda bisa lakuka cara ini dengan duduk di kursi
2. Kemudian letakkan kaki Anda rata di lantai. Pegang ujung atau sandaran tangan kursi dengan kedua tangan dan kencangkan otot perut untuk menjaga tubuh Anda tetap tegap.
3. Angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk setinggi yang Anda bisa. Turunkan kaki kanan Anda ke lantai secara perlahan.
4. Kemudian ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan hal ini sebanyak 15 kali. ***