Hanya dengan Bantuan Kursi, Ini 3 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga ini Bisa Meredakan Asam Urat, Silahkan Buktikan

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga ini Bisa Meredakan Asam Urat, Silahkan Buktikan

Lakukan gerakan duduk dan berdiri

Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot kaki dan menjaga keseimbangan.

Caranya: 

1. Mulailah dengan duduk di kursi dan kaki ditempelkan di lantai.
2. Anda bisa menggunakan tangan atau lengan, dan juga seluruh tubuh
3. Usahakan berat badan Anda dan dorong tubuh Anda untuk berdiri, rentangkan lutut dan pinggul Anda sepenuhnya.
4. Kemudian duduk lagi dengan menekan pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk menurunkan diri dengan hati-hati ke kursi

Leg Calf Raises

Olahraga ini hanya dengan melakukan gerakan satu kaki. Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan dan mobilitas melalui kaki bagian bawah. 

Caranya:

1. Anda bisa mulai dengan duduk di kursi, setelah itu letakkan kaki Anda rata di lantai, dan usahakan tubuh agar tetap tegap.
2. Mulailah dengan kaki kanan dengan mengangkat tumit setinggi mungkin dengan posisi  jari kaki tetap menempel di lantai.
3. Turunkan tumit Anda kembali ke lantai dan ulangi sampai 10 kali. 
4. Selanjutnya ganti dengan kaki yang lain, dan lakukan gerakan yang sama. 
5. Setelah melakukan set awal, tambahkan dua set lagi dengan 10 repetisi. 

Baca Juga: TOKOPEDIA Banjir Permintaan Produk Olahraga, Rejeki Ditengah Pandemi

Baca Juga: Ingin Kesehatan Otak Optimal, Cobalah Jenis Olahraga Ini