Network
RINGTIMES BALI - Percaya atau tidak, sakit punggung adalah penyebab kecacatan nomor satu di dunia.
Para ahli memperkirakan bahwa hingga 80% populasi akan mengalami sakit punggung di beberapa titik, dan sebanyak 20% orang yang mengalami sakit punggung mendadak akan terus mengembangkan masalah jangka panjang dalam satu tahun.
Namun, tidak perlu khawatir. Anda dapat membantu diri Anda sendiri menghindari penyebab paling umum dari masalah tulang belakang melalui perubahan gaya hidup sederhana.
Baca Juga: 4 Dampak Stres bagi Kesehatan, Sebabkan Darah Rendah
Dilansir dari liwli.com berikut ini cara menjaga kesehatan tulang belakang.
1. Perhatikan postur Anda
Tulang belakang Anda terdiri dari tulang belakang dan cakram yang duduk seperti mutiara di kalung, dengan kemiringan dan lekukan alami.
Jika cara Anda duduk dan berdiri tidak mendukung lekukan tersebut, maka Anda dapat merusak saraf tulang belakang Anda seiring waktu.
Duduk saja dapat meningkatkan beban pada cakram halus tulang belakang Anda sebesar 40% dan berfokus pada layar dapat menyebabkan leher Anda kehilangan lekukan alaminya.
Baca Juga: 7 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Fisik dan Kesehatan Mental
Periksa postur Anda dan sesuaikan secara teratur dan hindari menghabiskan waktu lama untuk duduk.
Jika Anda bekerja di depan komputer, angkat monitor Anda sehingga Anda tidak perlu melihat ke bawah untuk melihatnya.
Ini akan membantu mencegah Anda membungkuk dan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan lekukan alami tulang belakang leher Anda.
2. Periksa posisi tidur Anda
Idealnya, setiap orang akan tidur telentang dengan kasur yang menopang dan bantal yang menopang leher dan kepala mereka dengan cara anatomis yang tepat.
Baca Juga: Jangan Abai, Hal Ini Bisa Jadi Tanda Media Sosial Sudah Pengaruhi Kesehatan Mental
Sayangnya, banyak orang tidak bisa tidur seperti itu, tidak peduli seberapa keras mereka berusaha.
Jika Anda tidur miring, gunakan bantal yang dirancang untuk menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda — tidak cukup tebal untuk menekuknya ke atas, atau cukup tipis untuk membuatnya terkulai.
Tempatkan bantal di antara lutut Anda untuk menjaga paha Anda sejajar, menghilangkan sebagian ketegangan dari pinggul dan punggung bagian bawah.
Jika memungkinkan, hindari tidur tengkurap. Ini dapat menekan punggung bagian bawah Anda, menyebabkan nyeri dan kekakuan di pagi hari.
Baca Juga: 7 Kutipan Inspirasi Tentang Kesehatan Mental, 'Mampu Menjadi Diri Sendiri'
3. Latihan setiap hari
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tulang belakang Anda. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, menghilangkan sebagian tekanan dari semua sendi Anda.
Olahraga memperkuat otot inti dan mendukung tulang belakang Anda.
Selain itu, juga meningkatkan sirkulasi, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda.
Anda bisa melakukan latihan sederhana seperti berjalan, berlari, atau berenang.
Baca Juga: Polsek Mengwi Laksanakan Pembinaan Rohani dan Mental Usai Persembahyangan Hari Suci Purnama
Berenang di air hangat sangat membantu, karena memberikan perlawanan lembut dan mengurangi stres pada tulang belakang dan sendi lainnya.
4. Angkat dengan lutut, bukan punggung
Membungkuk ke depan dari pinggang untuk mengangkat benda berat adalah cara cepat untuk mendapatkan cedera punggung bawah.
Solusinya, tekuk lutut Anda dan jaga punggung tetap lurus.
Pimpin dengan pinggul Anda sambil mengangkat dan jaga agar dada Anda tetap maju. Jangan membungkuk.
Baca Juga: Pengaruh Media Sosial Terhadap Kesehatan Mental Anak Perempuan
Jika ya, itu pertanda Anda menggunakan punggung untuk mengangkat lebih dari yang seharusnya.
5.Berhentilah merokok
Merokok memiliki banyak efek kesehatan negatif, terutama pada sistem kardiovaskular Anda.
Merokok dapat merusak inti sel-sel cakram tulang belakang, serta pembuluh darah halus yang memberi makan mereka.
Ada juga bukti bahwa hal itu dapat mengganggu metabolisme tulang, memicu hilangnya kepadatan tulang.
Sebuah meta-analisis dari lebih dari 50 penelitian menemukan bahwa orang yang merokok memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi, termasuk patah tulang belakang.
Baca Juga: Kenali Tanda Kelelahan Mental dan Cara Mengatasinya dalam Hidup
Berhenti merokok bisa jadi sangat sulit, tetapi itu sepadan. Bahkan perokok jangka panjang mengurangi risiko patah tulang dan masalah tulang belakang begitu mereka berhenti.
Anda hanya mendapatkan satu tulang belakang, jadi penting untuk merawatnya.
Semua saraf yang berjalan melalui tubuh Anda melewati tulang belakang Anda di beberapa titik, dan masalah tulang belakang dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan masalah lain di tempat-tempat yang mungkin tidak Anda duga.
Apakah Anda menderita sakit punggung kronis, cedera akut, atau tidak sakit punggung sama sekali, tips ini dapat membantu Anda meningkatkan dan menjaga kesehatan tulang belakang Anda.***
