Network
RINGTIMES BALI – Diet merupakan kegiatan mengatur pola makan atau asupan nutrisi dengan tujuan berbeda-beda. Berikut merupakan tips diet sehat untuk menurunkan berat badan selama puasa Ramadhan.
Tujuan diet setiap orang bisa berbeda-beda, ada yang melakukan diet untuk menjaga kesehatan, karena menderita penyakit tertentu, atau karena memiliki berat badan berlebih.
Diet bisa dilakukan kapan saja termasuk saat puasa Ramadhan. Waktu makan yang dibatasi saat sahur dan berbuka bisa menjadi momentum untuk diet.
Baca Juga: Kemenkeu Wanti-wanti Ancaman Baru bagi Ekonomi Indonesia, Sri Mulyani: Dulu Pandemi Sekarang Inflasi
Dilansir dari kanal Youtube SKWAD Fitness pada 6 April 2022, berikut tips diet sehat untuk menurunkan berat badan selama puasa Ramadhan:
1. Kurangi asupan kalori
Untuk menurunkan berat badan sebanyak setengah hingga satu setengah kilogram perminggu sebaiknya dilakukan dengan mengurangi asupan 500 kkal/hari.
Misal biasanya asupan 2000 kalori perhari, saat puasa bisa dikurangi menjadi 1500 kalori saja. Namun, jangan sampai berlebihan dalam membatasi asupan kalori.
Baca Juga: Konsumsi BBM Meningkat 25 Persen, Pertamina Jamin Harga Pertalite dan Solar Subsidi Tidak Naik
2. Perhatikan asupan nutrisi
Pada saat berbuka dan sahur pastikan selalu memenuhi nutrisi lengkap misalnya karbohidrat terdiri dari gandum utuh, kentang, nasi merah, dan oat.
Protein tinggi bisa diperoleh dari telur, keju, almond, edamame, quinoa, dan sebagainya. Serat sayuran dan buah bisa didapatkan dari brokoli, wortel, bayam, apel, pisang, alpukat, dan pepaya.
Jangan lupa mengonsumsi lemak sehat dari ikan, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, dan minyak zaitun.
Baca Juga: BLT Minyak Goreng akan Segera Terealisasi, KSP Harapkan mampu Ringankan Beban Masyarakat
3. Hindari produk olahan
Produk olahan atau junk food mengandung MSG, pemanis buatan, sodium, dan lemak yang membuat kita mudah lapar. Sebisa mungkin hindari makanan seperti gorengan yang mengandung lemak jenuh.
Kamu bisa pilih makanan yang diolah dengan cara direbus, ditumis, atau dipanggang.
4. Kurangi makanan tinggi gula
Saat berbuka banyak orang yang mengonsumsi minuman dan makanan manis dalam jumlah banyak yang menyebabkan perut kembung.
Sumber gula yang baik dapat diperoleh dari kurma untuk berbuka puasa. Kurma mengandung serat, magnesium, dan potassium yang bisa memperlancar sistem pencernaan.
Jika ingin mengonsumsi kolak atau es buah sebaiknya tunggu sekitar dua jam setelah berbuka.
5. Makanlah secara perlahan
Kebanyakan orang mungkin akan makan dengan cepat dan lahap saat berbuka. Padahal makan dalam jumlah banyak dan dalam waktu yang dekat bisa membuat perut kembung. Mulailah buka puasa dengan kurma, air putih, susu, dan buah.
Lalu mulailah menyantap makanan berat satu jam setelahnya.
6. Kontrol asupan cairan dalam tubuh
Tubuh rentan mengalami dehidrasi saat puasa, maka makanlah makanan yang banyak mengandung air saat sahur dan berbuka seperti semangka, timun, selada, jeruk, air kelapa, dan lain-lain.
Baca Juga: Soal Pretest PPG Khusus Guru SD Disertai Pembahasan Sesuai Kisi-Kisi 2022 Bagian 2
Selain itu, hindari makanan dengan kadar garam yang tinggi seperti makanan kaleng atau makanan beku. Karena makanan dengan kadar garam tinggi akan membuat kita cepat haus.
Nah itulah tips diet sehat selamat puasa yang bisa menurunkan berat badan. Silakan mencoba, semoga berhasil.***
