Network
RINGTIMES BALI - Simak 5 cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi rasa lapar.
Umumnya, rasa lapar dan nafsu makan adalah sinyal dari tubuh anda bahwa ia membutuhkan energi atau menginginkan jenis makanan tertentu.
Jika anda mencoba menurunkan berat badan, hidup dengan kondisi kesehatan tertentu, atau menerapkan rutinitas makan baru.
Baca Juga: 5 Makanan Terbaik Untuk Buka Puasa Ramadhan, Badan Jadi Lebih Sehat
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Untuk membuatnya lebih mudah, kami rangkum daftar 5 cara untuk membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan dilansir dari Health Line.
1. Penuhi Protein
Menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan anda dapat meningkatkan perasaan kenyang.
Menurunkan kadar hormon rasa lapar, dan berpotensi membantu anda makan lebih sedikit saat makan berikutnya.
Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 20 orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Baca Juga: Tips Makan Sehat di Bulan Puasa Ramadhan agar Tubuh Tetap Fit
Mereka yang makan telur (makanan berprotein tinggi) dibandingkan sereal (makanan berprotein rendah) mengalami peningkatan perasaan kenyang dan menurunkan hormon lapar setelah sarapan.
2. Pilih makanan yang kaya serat
Asupan serat yang tinggi membantu anda kenyang dengan memperlambat pencernaan dan memengaruhi pelepasan hormon kenyang yang meningkatkan rasa kenyang dan mengatur nafsu makan.
Selain itu, makan serat membantu menghasilkan asam lemak rantai pendek di usus Anda, yang diyakini dapat meningkatkan perasaan kenyang.
3. Banyak Minum Air
Air minum dapat menekan rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan bagi sebagian orang.
Baca Juga: 6 Manfaat Cabe bagi Kesehatan, Salah Satunya Memiliki Kandungan Vitamin C Tinggi
Satu penelitian kecil menemukan bahwa orang yang minum 2 gelas air segera sebelum makan makan 22% lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Para ilmuwan percaya bahwa sekitar 17 ons (500 mL) air dapat meregangkan perut dan mengirim sinyal kenyang ke otak.
Karena air dikosongkan dari perut dengan cepat, tip ini mungkin bekerja paling baik ketika anda memiliki air sedekat mungkin pada saat kamu makan.
4. Pilih Makanan Padat Untuk Mengurangi Rasa Lapar
Kalori padat dan kalori cair dapat memengaruhi nafsu makan dan sistem penghargaan otak Anda secara berbeda.
Baca Juga: 10 Manfaat Air Kelapa Muda bagi Tubuh, Bantu Kontrol Kadar Kolestrol hingga Cegah Batu Ginjal
Dua ulasan penelitian baru-baru ini menemukan bahwa makanan padat dan makanan dengan viskositas atau ketebalan yang lebih tinggi secara signifikan mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan makanan tipis dan cair.
Dalam satu penelitian kecil, mereka yang makan siang yang terdiri dari makanan keras seperti nasi putih dan sayuran mentah, makan lebih sedikit kalori.
Dibandingkan dengan mereka yang makan siang yang terdiri dari makanan lunak seperti risotto dan sayuran rebus.
5. Makan Perlahan
Ketika nafsu makan atau tingkat kelaparan anda tinggi, akan sangat mudah untuk makan lebih banyak dari yang anda rencanakan.
Memperlambat kecepatan makan mungkin merupakan salah satu cara untuk mengurangi kecenderungan makan berlebihan.
Baca Juga: Cara Alami Turunkan Demam dengan Lemon
Satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat mengambil gigitan lebih besar dan makan lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Studi lain menemukan bahwa makanan yang dimakan perlahan lebih mengenyangkan daripada yang dimakan dengan cepat.
Menariknya, beberapa penelitian baru bahkan menunjukkan bahwa tingkat makan dapat memengaruhi sistem endokrin.
Termasuk kadar hormon dalam darah yang berinteraksi dengan sistem pencernaan dan respon rasa lapar dan kenyang, seperti insulin dan polipeptida pankreas.***
