Network
RINGTIMES BALI - Mengangkat kaki ke tembok adalah postur yoga restoratif yang menawarkan banyak manfaat.
Merangkum dari Healthline, pose yang sering dilakukan dalam yoga hatha, yin, dan restoratif ini memang cukup populer karena bisa dimodifikasi dengan berbagai pose.
Di samping itu, banyak orang melakukan pose ini ketika sedang bersantai karena memberikan efek relaksasi.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Buruk Merusak Jantung, Salah Satunya Kebanyakan Tidur
Meskipun terlihat sepele, pose ini memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Mengurangi stres
Penelitian berjudul “Physiology, Autonomic Nervous System” menemukan bahwa yoga merupakan cara efektif untuk menurunkan stres dengan merangsang sistem saraf.
Saraf parasimpatis dalam sehari-hari dikenal sebagai sistem istirahat dan cerna.
Baca Juga: Kemangi Diyakini Bisa Obati Jantung Bengkak, Begini Cara Buatnya
Saat aktif, sistem ini dapat menyebabkan beberapa hal, yakni sebagai berikut.
- Memperlambat detak jantung
- Merangsang pencernaan
- Melemaskan otot
- Memperlambat pernapasan
- Menjaga tubuh tetap tenang
Sebaliknya, orang biasanya menyebut sistem saraf simpatis sebagai sistem yang melawan selama keadaan stres tinggi, baik fisik maupun mental, tubuh melepaskan adrenalin.
Kondisi ini meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan menghentikan fungsi pencernaan.
Baca Juga: 10 Tanaman Diyakini Bisa Jadi Obat Kanker, Salah Satunya Cabai Rawit
Inilah sebabnya ketika stres atau gugup, jantung akan berdetak lebih cepat, otot mungkin terasa tegang, dan mungkin mengalami sakit perut.
2. Meningkatkan sirkulasi darah
Melansir jurnal berjudul “Approach to Lower Extremity Edema”, mengangkat kaki ke tembok juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Selain itu angkat kaki mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengarahkan aliran darah kembali ke jantung.
Pose ini juga dapat membantu drainase limfatik dan penumpukan cairan untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki.
Baca Juga: 4 Kesalahan Olahraga yang Dapat Merusak Kesehatan Jantung
Namun, hindari duduk dengan sudut 90 derajat karena dapat membatasi aliran darah.
Sebaliknya, pertahankan tulang ekor beberapa cm dari dinding untuk memperlebar sudut dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik dari kaki ke jantung.
Untuk hasil terbaik, lakukan pose ini 5-20 menit setiap hari.
3. Meredakan nyeri punggung
Mengutip artikel “Is Objectively Measured Sitting Time Associated with Low Back Pain? A Cross-Sectional Investigation in the NOMAD study”, duduk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan tekanan yang signifikan pada punggung bawah.
Apabila dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang berkelanjutan.
Mengangkat kaki ke tembok dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah sehingga dapat membantu meredakan rasa sakit atau ketidaknyamanan.***
