Network
RINGTIMES BALI – Gaya hidup sehat merupakan salah satu kunci untuk menjaga tubuh beserta organ-organ vitalnya tetap sehat termasuk menghindari masalah jantung.
Faktanya telah diketahui bahwa mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk hidup sehat.
Beberapa makanan yang kita temui juga dapat membersihkan arteri dan menurunkan risiko terjadinya penyumbatan yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Baca Juga: 5 Manfaat Puasa Senin Kamis bagi Kesehatan, Salah Satunya Cegah Serangan Jantung
Penyumbatan arteri dapat menyebabkan beberapa masalah seperti penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah perifer.
Arteri yang tersumbat didefinisikan sebagai pengerasan atau penebalan arteri. Ketika terdapat sampah yang berlebihan berasal dari makanan yang dikonsumsi dapat mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.
Kondisi itu menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti aliran oksigen yang tidak tepat ke berbagai organ, masalah jantung, peningkatan tekanan darah dan kolesterol darah.
Baca Juga: 5 Penyebab Serangan Jantung di Usia 40 Tahun, Salah Satunya banyak Tidur
Adapun beberapa makanan yang dapat mencegah penyumbatan arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung seperti yang dilansir Ringtimes Bali dari laman The Healthy antara lain:
1. Makanan lemak tak jenuh
Makanan lemak tak jenuh seperti alpukat, zaitun, dan kacang-kacangan merupakan pilihan nutrisi yang baik untuk mencegah serangan jantung.
Beberapa makanan tersebut dapat menghindari seseorang dari penyumbatan pembuluh darah arteri.
Baca Juga: 6 Gejala Serangan Jantung pada Wanita, Waspadai Keringat Dingin
Menurut Heart Foundation, dengan menngonsumsi alpukat dan kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
2. Makanan berserat
Makanan kaya serat merupakan diantara pilihan bagus lainnya untuk mencegah penyumbatan arteri.
Kandungan serat larut dapat ditemukan dalam biji-bijian, gandum, kacang-kacangan, lentil, maupun sayuran.
Baca Juga: 8 Kondisi Tubuh 30 Hari Sebelum Terkena Serangan Jantung, Waspadai Rambut Rontok
Makanan tersebut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah seseorang sehingga dapat mengontrol kolesterol serta gula dalam darah.
3. Makanan laut
Makanan laut atau seafood juga dapat mengurangi peradangan, gangguan irama jantung, kadar trigliserida, hingga tekanan darah.
Makanan laut seperti sarden, mackerel, salmon, dan haring merupakan makanan kaya lemak yang dapat mencegah penumpukan plak di arteri.
Baca Juga: 6 Makanan untuk Mencegah Serangan Jantung, Urutan Terakhir Jarang Diketahui
Beberapa jenis ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3. Cobalah untuk makan ikan dua kali dalam seminggu.
4. Kunyit
Bumbu dapur ini mengandung kurkumin yang memiliki sifat pelindung jantung dan membantu mengurangi kerusakan pada dinding arteri.
Ekstrak kunyit dikenal untuk mengurangi kolesterol low density lipoprotein (LDL) dan penumpukan plak di arteri.
Baca Juga: 6 Makanan Terburuk Penyebab Serangan Jantung
5. Bawang putih
Bawang putih telah terbukti dapat mencegah penyakit jantung, memperlambat aterosklerosis, dan menurunkan tingkat tekanan darah. Bawang putih cukup efektif mencegah penumpukan plak di arteri.
Dengan demikian, bawang putih adalah salah satu makanan utama untuk mencegah serangan jantung.
6. Jahe
Jahe mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Bumbu dapur ini mengandung gingerol dan shogaol yang merupakan senyawa pelindung jantung yang kuat.
Baca Juga: 7 Gejala Serangan Jantung pada Wanita yang Sering Diabaikan
Ekstrak jahe dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah dan dengan demikian mencegah serangan jantung.
7. Cabai rawit
Cabe rawit ini mengandung capsaicin yang dapat mencegah kolesterol LDL secara alami. Oleh karenanya, hal ini membantu mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan meningkatkan sirkulasi darah.
8. Kayu manis
Kayu manis dapat membantu untuk mengurangi faktor risiko yang berhubungan dengan aterosklerosis dan penyakit jantung.
Enam gram kayu manis sehari dapat menurunkan kolesterol LDL, kadar trigliserida, dan kondisi lainnya.***
