RINGTIMES BALI - Jika mendengar kata suplemen, mungkin Anda tidak asing lagi dengan suplemen biotin.
Biasanya biotin dijual secara terpisah dan termasuk dalam campuran multivitamin.
Biotin berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf.
Jadi bisa dikatakan, mengkonsumsi biotin untuk kesehatan seluruh tubuh adalah penting.
Baca Juga: 5 Manfaat Kandungan Apel yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
Dilansir dari laman mindbodygreen, berikut ini daftar makanan yang mengandung biotin yang dapat membantu mencapai tujuan harian Anda.
1. Kuning telur
Kuning telur penuh dengan biotin. Rata-rata kuning telur yang dimasak mengandung sekitar 10 mikrogram biotin.
Setara dengan 33% dari asupan biotin yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Kuning telur juga bagus untuk kesehatan otak.
Baca Juga: 6 Manfaat Cabe bagi Kesehatan, Salah Satunya Memiliki Kandungan Vitamin C Tinggi
2. Kacang tertentu
Ada beberapa kacang tertentu yang mengandung biotin. Termasuk almond, walnut, dan kacang tanah.
Selai kacang kemasan dengan protein dan lemak sehat juga bagus dalam pola makan nabati.
3. Daging
Daging termasuk salah satu makanan yang direkomendasikan.
Bagaimanapun daging memiliki sejumlah besar biotin di dalamnya.
Baca Juga: 3 Menu Diet Paling Efektif dengan Kandungan 1.300 Kalori
Satu porsi hati sapi mengandung 103% dari jumlah biotin yang Anda butuhkan setiap hari.
4. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sayuran pokok karena dikemas dengan beta-karoten, kalium, zat besi, vitamin B6, serta dan tentunya biotin.
Anda bisa memasukkan ubi jalar dan menyesuaikan rasa yang Anda inginkan.
Baca Juga: Wanita Hamil Wajib Tahu, Ternyata 7 Makanan Berikut Tidak Boleh Dikonsumsi, Berbahaya Bagi Kandungan
Memanggang ubi jalar dan memasukkannya ke dalam salad atau mangkuk nasi atau bisa melapisinya dengan sirup maple dan kayu manis untuk camilan manis.
5. Pisang
Pisang juga mengandung biotin meskipun tidak sebanyak daging dan selain kacang, tapi manfaat buah ini jauh melampaui kandungan biotin.
Terlebih, pisang dapat dikonsumsi mentah.
Menurut ahli, metode memasak bisa memecah biotin, sehingga makanan dalam bentuk mentah terbukti lebih tersedia secara hayati
Baca Juga: Tenyata Buah Apel dapat Mengatasi Kanker Prostat pada Pria, Simak Kandungan Nutrisinya
6. Kembang kol
Kembang kol merupakan sayuran yang bisa Anda buat sesuai selera yang Anda inginkan.
Meskipun sayuran tidak mengandung biotin dalam jumlah tinggi, tetapi sebagai bagian dari diet tentu memiliki banyak manfaat.
7. Salmon
Satu porsi 3 ons salmon merah mudah kalengan mengandung 17% dari nilai biotin yang direkomendasikan setiap hari.
Ikan ini penuh dengan lemak sehat seperti omega-3.
Baca Juga: Simak Kandungan Gizi dari Daging Kambing
8. Oat
Untuk mereka yang vegetarian, gandum adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan tambahan biotin.
Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari dengan mudah.
Terlebih ada banyak cara mengkonsumsi oat selain oatmeal biasa.
Itulah beberapa makanan yang mengandung biotin yang sangat cocok untuk dikonsumsi, khususnya bagi Anda yang sedang program diet.***