RINGTIMES BALI – Berikut ini akan dipaparkan cara mudah untuk menurunkan kolesterol setelah Anda makan banyak daging saat Idul Adha.
Kolesterol adalah zat lilin yang diproduksi oleh hati akibat mengonsumsi produk hewani seperti daging, susu, dan telur.
Oleh karena itu perayaan Idul Adha yang identik dengan banyaknya makanan yang berbau daging secara otomatis dapat meningkatkan kolesterol.
Baca Juga: 5 Makanan Penurun Kolesterol Secara Cepat, Salah Satunya Apel dan Teh Hijau
Untuk itu, dilansir dari laman Healthline pada 20 Juli 2021, berikut cara mudah menurunkan kolesterol setelah makan banyak daging saat Idul Adha.
1. Makan makanan kaya serat larut
Serat larut menurunkan kolesterol dengan mencegah reabsorpsi empedu di usus Anda, yang menyebabkan ekskresi empedu dalam tinja.
Tubuh Anda menarik kolesterol dari aliran darah untuk membuat lebih banyak empedu, sehingga mengurangi kadarnya.
Baca Juga: Makna dan Arti Idul Adha Bagi Umat Muslim
Serat larut ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang-kacangan, biji-bijian, rami, apel dan jeruk.
2. Konsumi sayur dan buah yang banyak
Makan buah dan sayuran adalah cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL yang jahat.
Makan setidaknya empat porsi buah dan sayuran setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi oksidasi LDL, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Tanda-tanda Kolesterol Tinggi Mulai Kambuh, Salah Satunya Kesemuatan pada Tangan dan Kaki
3. Masak dengan bumbu dan rempah
Herbal dan rempah - rempah adalah pembangkit tenaga nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Rempah- segar maupun kering dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Rempah-rempah mengandung antioksidan yang mencegah kolesterol LDL dari oksidasi.
Baca Juga: Cek Mitos dan Fakta Kolesterol Tinggi, Tidak Semua Jahat
4. Makan beragam lemak tak jenuh
Dengan makan lebih banyak lemak tak jenuh dan lebih sedikit lemak jenuh memiliki kaitan terhadap penurunan kolesterol total dan kadar LDL buruk dari waktu ke waktu.
Alpukat, zaitun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan sangat kaya akan lemak tak jenuh.
5. Hindari lemak trans buatan
Lemak trans buatan terkait dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 6 Manfaat Wortel bagi Tubuh, Bisa Menurunkan Kolesterol
Lemak trans terjadi secara alami dalam daging merah dan produk susu, dan lemak trans banyak digunakan di restoran-restoran dan makanan olahan.
6. Kurangi gula tambahan
Konsumsi 25 persen gula tambahan dalam kalori harian Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengingkatkan risiko kematian 2x lipat akibat penyakit jantung.
Kurangi gula tambahan dengan memilih makanan tanpa tambahan gula sebanyak mungkin.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol dan Diabetes dengan Pola Hidup Sehat
7. Menerapkan diet Mediterania
Makanan Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, rempah-rempah, serat dan lemak tak jenuh.
Sehingga menerpak diet Mediterania dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
8. Makan lebih banyak kedelai
Kedelai mengandung protein nabati dan isoflavon yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL, menurunkan risiko penyakit jantung jika dimakan secara teratur.
Baca Juga: 6 Tanda Anda Terkena Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Sakit Kepala
Sehingga dengan makan lebih banyak kedelai dapat menurunkan kolesterol.
9. Minum teh hijau
Minum setidaknya satu cangkir teh hijau per hari dapat mengurangi kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko serangan jantung hingga hampir 20 persen.
Itulah 9 cara mudah untuk menurunkan kolesterol akibat makan banyak daging saat Idul Adha.***