RINGTIMES BALI - Cara menurunkan gula darah secara alami sangat beragam dari mencukupi kebutuhan cairan, perbanyak makan serat, olahraga teratur batasi makanan karbohidrat, konsumsi ikan dan istirahat cukup.
Pasalnya, di era zaman sekarang banyak orang mungkin telah memahami bahwa kadar gula darah tinggi bisa menyebabkan diabetes.
Tapi nyatanya, efeknya bukan hanya itu. Gula darah yang tinggi dapat menyebabkan banyak penyakit kronis lainnya seperti, penyakit jantung, stroke hingga ginjal.
Oleh karena itu, penting sekali untuk membuat gula darah dalam tubuh Anda kembali normal.
Baca Juga: 6 Makanan dan Minuman Penyebab Gula Darah Tinggi, Buat Diabetes Makin Parah
Berikut ini adalah beragam cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang dapat dicoba:
1. Olahraga teratur
Melansir dari Healthline, olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Untuk menurunkan gula darah, olahraga yang baik adalah angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
Baca Juga: 5 Makanan Penambah Tinggi Badan, Seperti Telur dan Susu
2. Kontrol asupan karbohidrat
Tahukah Anda jika makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin dapat menyebabkan gula darah meningkat.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan seperti mengontrol asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.
Baca Juga: Makanan Penyebab Rambut Rontok, Susu Hingga Makanan Berminyak
3. Cukupi kebutuhan cairan
Mencukupi kebutuhan cairan juga bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah karena minum air yang cukup dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula yang terpendam di dalamnya, melalui urine.
Selain itu, air juga dapat membantu sirkulasi darah, dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Perlu diingat, cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan harian adalah air dan minuman lain tanpa gula.
Baca Juga: Makanan yang Baik untuk Penderita Darah Tinggi dan Mudah Didapat Seperti Jeruk
4. Perbanyak makan serat
Menambah asupan serat bisa jadi salah satu cara menurunkan kadar gula darah, karena serat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh. Sehingga, risiko diabetes pun dapat berkurang.
5. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup dapat menurunkan gula darah di dalam darah. Kadar gula darah, umumnya akan meningkat saat pagi hari.
Jika Anda kurang tidur, efeknya akan sama dengan resistensi insulin, dimana insulin di tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik.
Hal ini membuat orang yang kurang tidur kadar gula darahnya dapat meningkat cukup banyak.***