RINGTIMES BALI - Berbagai cara dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol, terutama mengatur pola makan. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui daftar makanan penurun kolesterol yang patut dicoba.
Tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk membantu pembentukan sel-sel sehat. Hanya saja, kadar kolesterol yang terlampau tinggi justru bisa menyebabkan pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung.
Namun, tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan dengan mengonsumsi berbagai makanan dan minuman penurun kolesterol,
Baca Juga: 6 Makanan yang Bikin Tubuh Gemuk Seketika, Salah Satunya Kentang Goreng
Dilansir ringtimes Bali dari Keepwomenhealthy, berikut ini makanan penurun kolesterol tanpa obat.
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan penurun kolesterol dengan cepat. Buah ini dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah.
Alpukat mengandung lemak tidak jenuh yang aman dikonsumsi sekaligus menyehatkan tubuh Anda.
Baca Juga: 5 Penyebab Orang Susah Gemuk Padahal Makan Banyak, Salah Satunya Stres
Anda bisa mengonsumsinya secara langsung ataupun ditambah dengan keju dan yogurt yang menyegarkan.
2. Apel
Buah yang satu ini juga dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa obat. Makan satu apel setiap hari dapat membantu menjauhkan Anda dari dokter terutama dokter jantung.
Apel mengandung antioksidan seperti polifenol yang menurut penelitian dapat membantu menjaga kolesterol LDL agar tidak tersumbat di arteri. Apel cocok untuk dimakan secara langsung ataupun ditambahkan ke dalam salad.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bikin Badan Cepat Gemuk, Salah Satunya Ngemil Setelah Makan Malam
3. Kubis
Sayuran yang satu ini ternyata dapat membantu hati Anda membakar lebih banyak lemak, yang pada akhirnya dapat menurunkan kolesterol.
Agar dapat membantu Anda untuk menurunkan kolesterol, olahlah kubis setengah matang, karena mengukusnya terlalu lama dapat meningkatkan pengikatan asam empedu.
4. Kacang-kacangan
Mengonsumsi setengah cangkir kacang-kacangan setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh Anda.
Kacang-kacangan mengandung serat larut yang membantu mengeluarkan kolesterol dari aliran darah.
Baca Juga: 5 Kebiasaan di Pagi Hari Sebabkan Tubuh Gemuk, Salah Satunya Bangun Kesiangan
Jika Anda ingin mengonsumsinya dengan lebih nikmat, coba tambahkan ke dalam salad ataupun aneka sayuran.
5. Teh hijau
Menurut beberapa penelitian di Jepang terhadap lebih dari 40.000 orang dewasa, minum lebih dari lima cangkir teh hijau setiap hari, 26 persen lebih kecil kemungkinan terkena stroke atau serangan jantung.
Hal ini karena teh hijau kaya akan katekin, flavonoid yang terbukti menghalangi produksi kolesterol dan juga menghalangi penyerapan kolesterol jahat (LDL).
Nah, itulah makanan penurun kolesterol dengan cepat.