RINGTIMES BALI – Setiap orang pasti ingin memiliki perut rata atau tidak buncit.
Apalagi jika akan menghadiri sebuah acara, perut buncit tentu akan mengganggu penampilan.
Jika tidak ingin hal itu terjadi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, tetapi dengan catatan bukan perut buncit karena lemak.
Perut buncit sebenarnya bukan disebebabkan oleh banyak cairan yang ada di dalam perut tetapi banyaknya gas yang ada di dalam usus. Berikut rangkuman Ringtimesbali.com dari laman Webmbd, 10 cara agar perut tidak buncit.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Pemicu Kanker, Salah Satunya Melakukan Oral Seks
1. Hindari sembelit
Terlalu sedikit serat, cairan, dan aktivitas fisik dapat menyebabkan sembelit , yang dapat menyebabkan kembung atau perut menjadi buncit.
Hal itu bisa dicegah dengan makan makanan tinggi serat (25 gram per hari untuk wanita dan 38 untuk pria) dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Minum banyak cairan (targetkan 6-8 gelas sehari) dan targetkan aktivitas fisik setidaknya 30 menit, lima kali seminggu.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Mempercepat Munculnya Keriput, Salah Satunya Kurang Tidur
2. Hindari alergi dan intoleransi makanan
Alergi dan intoleransi makanan dapat menyebabkan gas dan kembung sehingga perut menjadi buncit.
Terkait hal ini, jangan mendiagnosis sendiri kondisi ini dan Anda menghilangkan produk susu dan biji-bijian yang sehat dari makanan. Jika Anda curiga Anda memiliki alergi atau intoleransi, temui dokter Anda untuk mengetahui kepastiannya.
3. Jangan makan terlalu cepat
Menurut Dawn Jackson Blatner, RD, penulis The Flexitarian Diet, makan terlalu cepat dan tidak mengunyah makanan dengan baik dapat menyebabkan udara tertelan yang menyebabkan kembung.
Baca Juga: 9 Bahaya Duduk Terlalu Lama, Salah Satunya Dapat Mempersingkat Hidup
Maka sangat disarankan untuk makan pelan-pelan. Perlu diingat bahwa pencernaan dimulai di mulut dan Anda dapat mengurangi kembung hanya dengan mengunyah makanan Anda lebih lama.
Manfaat lain dari makan pelan-pelan yakni Anda akan lebih menikmati makanan Anda dan juga penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih lambat, Anda mungkin akan makan lebih sedikit.
4. Jangan terlalu banyak minum minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan gas tertahan di dalam perut.
Untuk mengatasinya, minumlah air yang diberi rasa lemon, jeruk nipis, atau mentimun. Atau cukup kurangi jumlah minuman bersoda yang Anda konsumsi setiap hari. Cobalah teh peppermint untuk minuman menenangkan yang dapat membantu mengurangi kembung.
5. Jangan terlalu lama mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet juga bisa menyebabkan udara tertelan, yang bisa menyebabkan kembung.
Baca Juga: Bahaya Kurang Minum Air, Bisa Sebabkan Usus Buntu, Waspada Sebelum Parah
Jika Anda memiliki kebiasaan mengunyah permen karet, gantilah permen karet dengan mengisap permen keras atau makan camilan sehat berserat tinggi seperti buah, sayuran, atau berondong jagung rendah lemak.
6.Batasi natrium
Makanan dengan proses tinggi cenderung tinggi natrium dan rendah serat, keduanya dapat menyebabkan perut kembung.
Biasakan membaca label makanan, saat membeli makanan olahan, kalengan, atau beku, konsumsi tidak lebih dari 500 mg natrium per sajian atau total 1.500 hingga 2.300 mg natrium per hari. Cari label yang bertuliskan ‘bebas natrium’, ‘rendah natrium', atau ‘natrium sangat rendah'.
7.Kurangi porsi dan makan lebih sering
Ketika terbiasa makan 3x sehari, cobalah untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit namum lebih sering misalnya jadikan 5x sehari dengan porsi kecil.
Ini bisa membuat Anda bebas dari rasa kembung yang sering terjadi setelah makan besar. Makan lebih sering juga dapat membantu mengontrol gula darah dan mengatasi rasa lapar.
Itulah beberapa cara agar perut tidak buncit. Semoga bermanfaat.***
https://www.webmd.com/diet/features/10-flat-belly-tips7