Network
Gerakan mengangkat lengan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot bisep yang terletak di bagian depan lengan atas.
Berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar bahu. Untuk gerakan ini anda juga bisa menggunakan alat bantu, seperti barbel ringan untuk dijadikan beban.
Angkat dengan kedua tangan menghadap ke depan. Kemudian, ambil nafas dalam-dalam dan tekuk kedua siku, angkat beban secara perlahan sambil menghembuskan nafas, tahan selama beberapa detik.
Turunkan kembali lengan dengan perlahan sambil tarik nafas. Lakukan hal ini berulang kali sebanyak 15 hingga 20 kali.
Baca Juga: Mengenal Riwayat Penyakit Asam Lambung dan Ketahui Makanan yang Baik
Baca Juga: Pecinta Kuliner Wajib Coba, 5 Sup Asal Negara Tirai Besi Rusia yang Bikin Nagih
Meregangkan leher
Gerakan peregangan kepala dan leher ini bertujuan untuk membuat leher lebih lentur dan lincah bergerak.
Putar kepala ke kiri dan kanan perlahan-lahan sejajar bahu. Kemudian, miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan sampai terasa sedikit meregang.
Tahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik. Kemudian putar kepala ke arah sebaliknya dan tahan. Lakukan gerakan ini secara berulang. ***
