3 Gerakan Ringan untuk Lansia, Ampuh Bikin Tubuh Tetap Sehat

RINGTIMES BALI - Kesalahan jika ada yang berpikir bahwa ketika usia lanjut harus dinikmati tanpa berolahraga. Karena, kesehatan perlu dijaga, semakin lanjut usia sistem ketahanan tubuh akan mulai berkurang.

Olahraga tidak hanya dilakukan oleh orang muda. Lansia juga perlu berolahraga. Beberapa manfaat berolahraga untuk lansia memperkuat ketahanan tubuh, tubuh semakin sehat, mengurangi risiko penyakit berbahaya.

Hanya saja lansia tidak bisa lagi melakukan gerakan olahraga yang berat. Berikut 3 gerakan senam yang bisa diikuti untuk mereka yang telah lanjut usia, di antaranya:

Baca Juga: 5 Resep Praktis Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh

Baca Juga: Kenali Penyebab dan Gejala Penyakit Diare, Salah Satunya

Angkat satu kaki

Gerakan ini bertujuan untuk menyeimbangkan tubuh. Berdiri dengan posisi tegak, kemudia rentangkan tangan ke depan, lalu angkat kaki kiri sejajar dengan pinggul. Tahan beberapa detik dan turunkan. Setelah itu lakukan lagi berulang kali.

Ulangi gerakan ini untuk kaki kanan. Latihan gerakan ini juga dapat dilakukan dengan posisi tidur. Lipat satu lutut sampai dada, regangkan kaki ke samping sejauh mungkin, lalu ulangi gerakan pada kaki satunya. Pertahankan kaki tetap lurus tanpa membengkokkan lutut.

Mengangkat Lengan

Gerakan mengangkat lengan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot bisep yang terletak di bagian depan lengan atas. 

Berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar bahu. Untuk gerakan ini anda juga bisa menggunakan alat bantu, seperti barbel ringan untuk dijadikan beban.

Angkat dengan kedua tangan menghadap ke depan. Kemudian, ambil nafas dalam-dalam dan tekuk kedua siku, angkat beban secara perlahan sambil menghembuskan nafas, tahan selama beberapa detik.

Turunkan kembali lengan dengan perlahan sambil tarik nafas. Lakukan hal ini berulang kali sebanyak 15 hingga 20 kali.

Baca Juga: Mengenal Riwayat Penyakit Asam Lambung dan Ketahui Makanan yang Baik

Baca Juga: Pecinta Kuliner Wajib Coba, 5 Sup Asal Negara Tirai Besi Rusia yang Bikin Nagih

Meregangkan leher

Gerakan peregangan kepala dan leher ini bertujuan untuk membuat leher lebih lentur dan lincah bergerak.

Putar kepala ke kiri dan kanan perlahan-lahan sejajar bahu. Kemudian, miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan sampai terasa sedikit meregang.

Tahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik. Kemudian putar kepala ke arah sebaliknya dan tahan. Lakukan gerakan ini secara berulang. ***