Network
RINGTIMES BALI - Kecemasan merupakan masalah umum bagi banyak orang. Kecemasan adalah kelainan yang ditandai dengan kekhawatiran dan kegugupan terus-menerus, dan terkadang terkait dengan kesehatan otak yang buruk.
Konsultasi dengan psikiater terkadang dibutuhkan untuk mengatasi kecemasan berlebihan. Namun untuk mencegah gejalanya, dapat dengan mengonsumsi beberapa makanan seperti yang dilansir Ringtimesbali.com dari laman Healthline berikut.
1. Salmon
Salmon mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk vitamin D dan asam lemak omega-3, asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Baca Juga: Segera Tinggalkan 10 Hal Ini jika Ingin Bahagia, Salah Satunya Amarah
EPA dan DHA dapat membantu mengatur neurotransmiter dopamin dan serotonin, yang dapat menenangkan dan merilekskan.
Selain itu, penelitian menunjukkan asam lemak ini dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang mengarah pada perkembangan gangguan mental seperti kecemasan.
Mengkonsumsi EPA dan DHA dalam jumlah yang cukup juga dapat meningkatkan kemampuan otak untuk beradaptasi dengan perubahan, memungkinkan menangani stresor yang memicu gejala kecemasan dengan lebih baik.
Baca Juga: 4 Makanan Penyebab Asam Lambung Naik, Salah Satunya Cokelat
Vitamin D juga telah dipelajari untuk efek positifnya pada peningkatan tingkat neurotransmitter yang menenangkan.
Bahkan beberapa porsi salmon yang dikonsumsi selama seminggu kemungkinan bisa untuk meredakan kecemasan.
Dalam sebuah penelitian, pria yang makan salmon tiga kali seminggu selama lima bulan melaporkan lebih sedikit kecemasan dibandingkan mereka yang makan ayam, babi, atau daging sapi. Selain itu, mereka telah memperbaiki gejala terkait kecemasan, seperti detak jantung dan variabilitas detak jantung.
Baca Juga: 5 Makanan yang Dapat Mengobati Patah Hati, Salah Satunya Cokelat
2. Cokelat Hitam
Menambahkan cokelat hitam ke dalam makanan juga dapat membantu meredakan kecemasan. Cokelat hitam mengandung flavonol, salah satu antioksidan yang bermanfaat bagi fungsi otak.
Flavonol meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan kemampuannya untuk beradaptasi dengan situasi stres. Sehingga memungkinkan tubuh menyesuaikan diri pada situasi stres yang dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan mood lainnya.
Dalam sebuah penelitian, seseorang yang mengonsumsi 74 persen cokelat hitam dua kali sehari selama dua minggu mengalami peningkatan kadar hormon stres. Makan cokelat hitam juga telah terbukti meningkatkan kadar neurotransmitter serotonin, yang dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan kecemasan.
Baca Juga: 6 Minuman Terburuk Pemicu Lonjakan Kadar Gula Darah, Salah Satunya Susu Cokelat
Namun, cokelat hitam paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena tinggi kalori. Adapun ukuran atau porsi yang wajar yaitu 1–1,5 ons.
3. Yogurt
Jika menderita kecemasan, yogurt adalah makanan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan. Probiotik, atau bakteri sehat, yang ditemukan di beberapa jenis yogurt dapat meningkatkan beberapa aspek kesejahteraan, termasuk kesehatan mental.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan probiotik seperti yogurt dapat meningkatkan kesehatan mental dan fungsi otak dengan menghambat radikal bebas dan neurotoksi. Neurotoksi adalah radikal bebas yang dapat merusak jaringan saraf di otak dan menyebabkan kecemasan.
Baca Juga: 5 Makanan Pemicu Asam Lambung, Salah Satunya Cokelat
Studi lain menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 125 gram yogurt dua kali sehari selama empat minggu memiliki fungsi yang lebih baik dari daerah otak yang mengontrol emosi dan sensasi, yang mungkin terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah.***
