Network
RINGTIMES BALI – Depresi memiliki banyak faktor, sehingga tak sedikit yang mengidap depresi. Depresi pada umumnya hanya bisa dikendalikan oleh diri sendiri. Namun, dengan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat meningkatkan mood, kemungkinan depresi bisa dikurangi.
Dilansir Ringtimesbali.com dari laman Healthline, berikut beberapa makan yang direkomendasikan untuk orang-orang yang sedang depresi.
1. Karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat memicu otak untuk melepaskan serotonin neurotransmitter pengangkat suasana hati. Jadi, alih-alih berusaha menghindarinya, mengonsumsi karbohidrat yang tepat bisa menjadi pilihan yang baik saat merasa sedih.
Baca Juga: Manfaat Mandi Air Dingin, dari Mengurangi Depresi Hingga untuk Kulit dan Rambut
Sebaiknya pilihlah karbohidrat yang sehat, seperti gandum. Selain itu konsumsi juga buah-buahan, sayuan, dan makanan yang mengandung serat.
2. Makanan yang Mengandung Omega-3
Manfaat utama yang ada pada makanan kaya omega-3 adalah dapat meningkatkan fungsi otak. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang mengandung omega-3 juga dapat membantu mengatasi gejala depresi.
Makanan kaya omega-3 misalnya ikan, minyak canola, minyak biji rami, dan sayuran berdaun hijau tua.
Baca Juga: Cara Mencegah Orang Bunuh Diri Akibat Depresi Putus Cinta
3. Makanan Kaya Vitamin D
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D lebih cenderung mengalami gejala depresi. Vitamin D bukan hanya bisa diperoleh dari matahari, namun juga bisa diperoleh dari makanan.
Pastikan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, ikan tuna, jamur, kuning telur, dan susu kedelai.
4. Makanan yang Mengandung Selenium
Selenium merupakan elemen yang penting untuk kesehatan. Beberapa studi menyatakan bahwa terdapat hubungan antara kekurangan selenium dan depresi. Sehingga makanan yang kaya selenium, bagus dikonsumsi ketika sedang mengalami depresi.
Baca Juga: 9 Tanda Depresi Setelah Putus Cinta, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung dan Diabetes
Selain itu, beberapa penelitian tambahan menunjukkan bahwa mengonsumsi selenium dapat mengurangi perasaan depresi. Makanan yang mengandung selenium, antara lain biji-bijian, kacang polong, makanan laut, dan daging tanpa lemak.
5. Kacang
Jenis kacang-kacangan, baik kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah mempunyai kandungan magnesium yang tinggi. Suatu penelitian menunjukkan bahwa kandungan magnesium yang ada pada kacang-kacangan, dapat membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif dan berperan dalam mengatur respons stres tubuh.
6. Cokelat
Cokelat adalah makanan yang paling menenangkan. Ketika mengalami penurunan mood, seseorang seringkali mengonsumsi cokelat. Ternyata kebiasaan tersebut tidak salah karena suatu penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi cokelat dapat menurunkan stres.
Baca Juga: 9 Tanda Depresi Setelah Putus Cinta, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung dan Diabetes
Adapun jenis cokelat yang paling baik untuk mengatasi stres yaitu dark chocolate. Menurut sebuah penelitian tahun 2009, mengunyah satu setengah ons cokelat hitam setiap hari dapat membantu menurunkan stres.
Banyak sekali manfaat dari menjaga pola makan yang seimbang dan sehat. Selain baik untuk depresi, baik juga untuk mengurangi risiko penyakit lainnya. Sehingga usahakan untuk selalu menjaga pola makan.***
