Network
RINGTIMES BALI - Tidur sangat penting untuk kesehatan, tetapi terkadang sangat sulit untuk terlelap. Hal ini sering disebut insomnia. Pada artikel ini akan diberikan beberapa tips untuk mengatasi insomnia.
Kecemasan dan stres yang dirasakan sebelum tidur, dapat membuat tetap terjaga. Insomnia bisa juga terjadi ketika merasa cemas saat mencoba untuk tidur, hal itu bisa jadi karena sedang merenungkan dan merencanakan sesuatu.
Baca Juga: Insomnia? Berikut Makanan yang Tepat untuk Anda Konsumsi
Semua ini berdampak pada kesehatan fisik dan emosional, yang dapat menyebabkan kesulitan fokus. Sehingga pikiran kita akan mudah teralihkan.
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Lifehack, insomnia dapat muncul dengan sendirinya atau diperburuk oleh gangguan kesehatan mental. Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tidur dalam jangka waktu tertentu.
Ada banyak bentuk insomnia, mulai insomnia yang tergolong wajar hingga akut atau kronis. Berikut beberapa ca untuk mengatasinya.
1. Membuat Catatan
Satu hal mudah yang dapat dilakukan adalah meletakkan buku catatan dan pulpen di samping tempat tidur untuk menuliskan pikiran-pikiran larut malam ketika mulai mengganggu.
Saat kecemasan muncul, gunakan catatan harian untuk mencatat apa yang ada di dalam pikiran sebelum tidur.
Hal ini bisa juga dilakukan saat sulit tidur agar tidak merenung dan memakan waktu. Dengan catatan pikiran, mulailah melihat dan berlatih tidur tepat waktu.
2. Meditasi Sebelum Tidur
Kamu dapat mencoba meditasi kesadaran khusus untuk membantu merasa nyaman sebelum tidur. Pikirkan ruang yang aman. Bisa di mana saja, kapan saja, dengan siapa saja.
Misalnya, membayangkan pantai di malam hari dengan api unggun menyala. Merasa tetap hangat di dekat api sambil mendengarkan laut. Mendengarkan suara ombak yang bergulung ke pantai.
Kamu bisa melakukannya kapan saja kamu mau. Melakukannya sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran.
Kamu dapat mengubah visualisasi setiap kali melakukannya atau tetap menggunakan visualisasi yang sama, namun memperluas detailnya.
Hal ini akan membantumu merasa aman serta keluar dari pikiran dan emosi yang membuatmu sulit tidur.
Dalam keadaan rileks itu, kamu dapat memisahkan diri dari emosi negatif dan melepaskan keinginan untuk terlibat dengannya.
3. Menciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidurlah pada waktu yang telah direncanakan dan cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu membangun rutinitas yang dapat digunakan tubuh.
Jika begadang sepanjang malam dengan perasaan cemas sehingga sulit tidur, bisa menyebabkan pola tidak sehat yang memperburuk situasi.
Salah satu yang bisa kamu coba yaitu mematikan alat elektronik jauh sebelum tidur sehingga otak kurang terstimulasi.
Jika otak kita terus menerus terstimulasi, dapat menyebabkan risiko pola tidur yang tidak sehat. Bahkan dampak terburuknya bisa merusak metabolisme.
Selain tiga tips di atas, kamu juga harus makan dengan benar, menghindari kafein sebelum tidur dan berolahraga di siang hari untuk membantu mengatasi kegelisahan yang terbawa hingga malam.
Baca Juga: 13 Manfaat Buah Kelengkeng, Mulai dari Mengobati Insomnia hingga Kanker
Insomnia bukan kesalahan yang disebabkan oleh diri sendiri. Hanya saja mungkin kamu memiliki kebiasaan terterntu yang membuat dirimu susah tidur. Misalnya menonton tv atau bermain handphone hingga larut malam.
Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba tips di atas. Jika hal tersebut susah sekali atau tidak bisa dilakukan, mungkin kamu harus menghubungi dokter yang ahli di bidangnya.***
