Network
RINGTIMES BALI - Anda memiliki penyakit obesitas atau keluarga Anda ada yang sedang mengalaminya, jangan panik dan ikuti langkah-langkah pencegahannya, karena penyakit ini bisa dicegah itu jika Anda mengikutinya dengan benar.
Apalagi baru-baru ini Diego Maradona pesebakbola dunia meninggal akibat henti jantung.
Henti Jantung merupakan salah satu dari deretan penyakit akibat obesitas. Karena itu jika Anda atau anak Anda atau ada saudara Anda saat ini sedang mengalami penyakit ini, segera lakukan pencegahan dan simak di artikel ini sampai habis.
Baca Juga: Simak, Rahasia Aglonema Bebas Busuk Akar dan Spot
Mungkin ada yang belum tau apakah obesitas itu? Menurut WHO, obesitas atau kegemukan merupakan penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama.
Untuk mencegah penyakit ini muncul sedari dini, orang tua wajib menerapkan cara praktis berikut ini :
1. MPASI mulai dari usia 6 bulan
2. Tidak makan sambil nonton atau main game
3. Bekal sehari untuk anak sekolah
Baca Juga: Ini Lokasi Nyeri pada Gangguan Jantung, Cek Sebelum Terlambat
4. Perbanyak aktivitas fisik di luar ruangan
- Lakukan Aktivitas Fisik untuk menurunkan berat badan menjadi normal minimal 30 menit setiap hari. Lakukan secara teratur 3-5 kali per minggu kemudian lakukan penyesuaian setelah beberapa minggu.
- Lingkar Perut (Wanita maksimal 80 cm, Pria maksimal 90 cm)
- Batasi asupan Gula, Garam, Lemak yang berlebihan
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi setiap harinya
5. Makan dengan aneka ragam bahan pangan, cukup sayuran hijau dan buah berwarna
Baca Juga: Inilah 7 Weton Jawa Paling Istimewa dan Terpopuler, Cek Punya Kamu
6. Tidak merokok dan minum alkohol
7. Makan dengan pola isi piringku
Setiap kali konsumsi makanan mengacu dengan 5 kelompok pangan (makanan pokok, lauk-pauk, sayur, buah, dan air putih). Konsumsi makanan sesuai dengan isi piringku untuk memenuhi gizi seimbang.
Mengacu pada arahan Kementerian Kesehatan isi piringku terdiri dari 1/3 dari setengah piring berisi lauk pauk, 1/3 dari setengah piring berisi buah, 2/3 dari setengah piring berisi sayuran dan 2/3 dari setengah piring berisi makanan pokok.
Baca Juga: Anak Kembali ke Sekolah, Orang Tua harus Kenali Beda Flu atau Covid-19, Simak di Sini
Biasakan pola makan teratur dari 3 kali makan utama (pagi, siang, malam) dan 1-2 kali makan selingan.
8. Melakukan aktivitas fisik atau latihan fisik secara baik, benar, teratur dan terukur.
9. Membatasi tidur yang berlebihan
Dan berikut dampak obesitas yang menyebabkan berbagai deretan berbagai macam penyakit antara lain :
- Slep Apnoe / henti napas waktu tidur
- Asma
- Kanker payudara
- Perlemakan hati
Baca Juga: 10 Herbal Ini Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi untuk Atasi Hipertensi, Patut Dicoba!
- Penyakit kandung empedu
- Ginjal
- Prostat
- Varises
- Stroke
- Diabetes Melitus Tipe 2
- Penyakit Jantung Koroner
- Hipertensi
- Colon
- Hormon reproduksi abnormal
Baca Juga: Cek Fakta Gula Sebabkan Diabetes, Simak Penjelasannya
- Polikistik Ovarium sindrom
- Osteoarthritis (radang sendi) lutut dan panggul
- Asam Urat dan gout.***
