Network
RINGTIMES BALI - Memilih makanan rendah kalori merupakan cara ampuh bagi kamu yang ingin mengurangi bert badan. Tapi, tidak semuanya membuat kamu kenyang, lho.
Kebanyakan makanan rendah kalori akan menyebabkan kamu lapar dan perut tidak terasa penuh. Hal ini tentu akan membuat kamu menjadi lebih memiliki keinginan untuk mengunyah.
Dilansir dari healthline. untuk mengatasi hal ini, kamu harus tahu makanan rendah kalori mana yang tepat untuk kurangi berat badan kamu dan tidak membuat kamu lapar seperti yang sudah dirangkum berikut ini:
Baca Juga: 6 Makanan Rendah Purin Bagi Penderita Asam Urat, Coba Ini
Oat
Oat bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat.
Mereka tidak hanya rendah kalori tetapi juga tinggi protein dan serat yang membuat Anda merasa kenyang.
Satu porsi 1/2 cangkir (40 gram) oat kering hanya mengandung 148 kalori tetapi mengandung 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat - keduanya dapat berdampak signifikan pada rasa lapar dan nafsu makan Anda.
Satu studi pada 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar dan asupan kalori pada waktu makan berikutnya.
Baca Juga: Daftar Sayur dan Buah Yang Bisa Dikonsumsi Oleh Penderita Kolesterol Tinggi
Studi kecil lainnya mengaitkan oatmeal instan dan kuno dengan kontrol nafsu makan yang meningkat secara signifikan selama periode empat jam dibandingkan dengan sereal sarapan siap saji.
Sup
Meskipun sup sering kali dianggap sebagai makanan pendamping yang ringan dan sederhana, sup bisa sangat memuaskan.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa sup mungkin lebih mengenyangkan daripada makanan padat - bahkan jika bahannya sama.
Misalnya, satu penelitian pada 12 orang menunjukkan bahwa sup yang lembut memperlambat pengosongan perut dan lebih efektif dalam meningkatkan rasa kenyang daripada makanan padat atau sup kental.
Baca Juga: Meski Rendah Purin, 4 Makanan Ini Harus Dibatasi Agar Asam Urat Tidak Kambuh
Dalam studi lain pada 60 orang, makan sup sebelum makan menurunkan total asupan kalori saat makan siang sebesar 20% (8Sumber Tepercaya).
Ingatlah bahwa sup dan chowders yang lembut - sambil mengenyangkan - mungkin juga tinggi kalori.
Pilih sup kaldu atau kaldu yang lebih ringan untuk meminimalkan kalori dan memaksimalkan rasa kenyang.
Telur
Telur sangat padat nutrisi, karena rendah kalori tetapi kaya akan banyak nutrisi penting.
Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Purin, Hindari Jika Tak Ingin Asam Urat Kumat
Telur besar tunggal memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein dan beragam vitamin dan mineral penting.
Studi menunjukkan bahwa memulai hari Anda dengan satu porsi telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Dalam sebuah penelitian pada 30 wanita, mereka yang makan telur untuk sarapan daripada bagel mengalami perasaan kenyang yang lebih besar dan mengonsumsi 105 kalori lebih sedikit di kemudian hari.
Baca Juga: Cegah Asam Urat Dengan 5 Langkah Efektif Ini
Penelitian lain mengamati bahwa sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan menurunkan kadar ghrelin , hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar.
Ikan
Ikan kaya akan protein dan lemak yang menyehatkan jantung .
Misalnya, satu porsi ikan cod 3 ons (85 gram) menyediakan lebih dari 15 gram protein dan di bawah 70 kalori.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.
Baca Juga: Redakan Nyeri Asam Urat Dengan 3 Obat di Apotik Berikut
Terlebih lagi, protein ikan mungkin sangat bermanfaat untuk mengurangi tingkat rasa lapar dan nafsu makan.
Satu studi yang mengevaluasi efek protein daging sapi, ayam, dan ikan menunjukkan bahwa protein ikan memiliki dampak terbesar pada perasaan kenyang (28Sumber Tepercaya).
Untuk mengurangi konsumsi kalori lebih jauh, pilih ikan tanpa lemak seperti cod, flounder, halibut atau sol di atas pilihan kalori lebih tinggi seperti salmon, sarden atau mackerel.
Kentang
Kentang sering dianggap tidak sehat dan berbahaya karena dikaitkan dengan kentang goreng dan keripik kentang yang tinggi lemak.
Baca Juga: Atasi Asam Urat, Konsumsi 5 Obat Alami Penurun Kadar Asam Urat
Namun, kenyataannya kentang bisa menjadi bagian yang mengenyangkan dan bergizi dari makanan sehat.
Satu kentang panggang ukuran sedang dengan kulitnya mengandung 161 kalori tetapi masing-masing menyediakan 4 gram protein dan serat.
Faktanya, sebuah penelitian yang mengevaluasi efek makanan tertentu pada rasa kenyang atau menempatkan kentang rebus sebagai yang paling mengenyangkan, dengan skor 323 pada indeks kenyang, hampir tujuh kali lebih tinggi daripada croissant.
Baca Juga: Sayuran Tinggi Purin, Hindari Jika Tak Ingin Asam Urat Kambuh
Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa efek pengisian kentang mungkin melibatkan inhibitor protease kentang, yang merupakan senyawa yang dapat mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan makanan untuk meningkatkan rasa kenyang.***
