Network
RINGTIMES BALI - setiap sel dalam tubuh membutuhkan magnesium yang diperlukan untuk sekitar 300 fungsi biokimia berbeda yang terjadi di dalam tubuh. Selain itu, magnesium juga dikenal sebagai mineral terpenting untuk mencegah risiko serangan jantung dan stroke.
Dalam penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium memungkinkan melindungi jantung dari tekanan olahraga pada penderita penyakit jantung akibat berolahraga dalam waktu yang lebih lama.
Magnesium juga mengembalikan kemampuan pembuluh darah untuk membuka saat tubuh membutuhkan darah.
Baca Juga: Diego Maradona Meninggal Karena Henti Jantung Bukan Serangan Jantung, Simak Bedanya
Penelitian lain oleh Magnesium Interrelationships In Ischemic Heart Disease ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi magnesium memiliki fungsi pembuluh darah yang lebih baik dan jantung menunjukkan lebih sedikit stres selama berolahraga.
Selain itu, magnesium memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh yaittu menjaga metabolisme tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan memaksimalkan kerja hormone insulin sehingga mengatur kadar gula darah untuk penderita diabetes
Magnesium juga dikenal membantu tubuh untuk menangkis stres. Sel yang kekurangan magnesium juga lebih rentan terhadap cedera dan penderita penyakit jantung membutuhkan magnesium yang lebih besar.
Baca Juga: Pola Durasi Tidur Menentukan Risiko Serangan Jantung, Berapa Jam yang Baik?
Dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung dan juga mencegah risiko serangan jantung dan stroke.
Berikut makanan kaya magnesium terbaik yang harus dikonsumsi dalam menu makanan secara teratur untuk mencegah risiko serangan jantung dan stroke diantaranya,
- Bayam
Satu cangkir bayam diketahui mengandung sekitar 157 miligram magnesium. Dengan mengonsumsi ini akan mencapai sekitar 40% dari kebutuhan makanan harian. Mengkonsumsi bayam membantu dalam pencegahan serangan jantung dan stroke.
Baca Juga: Diego Armando Maradona Meninggal Akibat Henti Jantung, Begini Gejalanya
- Sayuran chard
Sayuran tersebut dikenal sebagai makanan super untuk kesehatan jantung. Selain kaya magnesium, chard juga menawarkan vitamin dan mineral penting di dalamnya. Swiss chard ini membantu mengisi tubuh dengan magnesium dan kandungan kalori yang sangat sedikit.
- Kacang dan Biji-bijian
Hanya setengah cangkir biji labu menyediakan hampir 100% kebutuhan harian magnesium. Kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang mengandung magnesium tinggi termasuk almond, biji bunga matahari, kacang Brazil, biji rami, dan hal semacamnya.
Dengan mengonsumsinya sebagai camilan juga membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi dan juga mengurangi tingkat rasa lapar.
Baca Juga: 8 Tips Penting Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat, Salah Satunya Hindari Stres
- Ikan
Ikan tidak hanya merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, tetapi juga mengandung magnesium tingkat tinggi. Pastikan untuk makan ikan setidaknya seminggu sekali.
- Kedelai
Jenis kacang polong yang kaya nutrisi ini mengandung magnesium, serat, vitamin, mineral dan asam amino dalam jumlah yang baik.
Dengan mengonsumsinya sebagai camilan hingga setengah cangkir kedelai panggang kering dapat menyediakan magnesium hampir setengah dalam kebutuhan harian yang diperlukan.
Baca Juga: Perbedaan Gejala Serangan Jantung pada Pria dan Wanita, Simak Penjelasanya
- Alpukat
Buah ini kaya dengan kandungan magnesium, multivitamin, nutrisi yang menyehatkan jantung serta senyawa kimia penangkal penyakit.
Dengan menambahkan hanya satu irisan alpukat ke salad membantu mengonsumsi hampir 15% dari jumlah magnesium harian yang disarankan.
- Pisang
Pisang berukuran sedang menyediakan hampir 32 mg magnesium bersama dengan vitamin C dan serat. Hal ini juga bisa dikonsumsi sebagai camilan ketika bepergian. Buah kaya magnesium lainnya termasuk grapefruit, strawberry, dan lain sebagainya.
Baca Juga: ShopeePay Terima Penghargaan Marketeers Youth Choice: Brands of the Year 2020
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam dikenal sebagai penguat magnesium. Dengan mengonsumsinya dapat menyediakan hampir 24% dari kebutuhan harian magnesium hanya untuk 145 kalori. Cokelah ini dapat dikonsumsi sebagai makanan penutup setelah makan yang sehat.
- Yogurt rendah lemak
Produk susu direkomendasikan untuk mendapatkan lebih banyak magnesium. Sekitar 19 miligram mineral ini ditemukan dalam satu wadah yogurt rendah lemak. Makan ini bersama dengan buah kaya serat sebagai pilihan sarapan akan membantu memenuhi kebutuhan magnesium untuk hari itu.
- Buah ara
Sekitar setengah cangkir buah ara menyediakan hampir 50 mg magnesium. Hal ini diketahui terdiri dari sekitar 13% dari kebutuhan harian yang diperlukan. Oleh karena itu, buah ara dianggap sebagai salah satu makanan kaya magnesium yang mencegah serangan jantung dan stroke.***
