RINGTIMES BALI - Di masa pandemi saat ini, selain bercocok tanam masyarakat juga banyak yang melakukan olahraga ringan seperti bersepeda.
Selain menyehatkan, bersepeda juga membuat pengendara bisa menikmati udara dan pemandangan di sekitarnya.
Tidak hanya yang muda, semua kalangan usia hingga tua berlomba-lomba untuk berolahraga mengendarai sepeda.
Baca Juga: Gelar Resepsi Pernikahan Saat Pandemi, Cek Dulu Aturan-Aturan Ini
Jika Anda yang berminat untuk memulai gaya hidup baru yang lebih ramah lingkungan dan sehat dengan bersepeda, Anda dapat mengikuti tips berikut.
Dikutip RINGTIMES BALI dari laman RRI, berikut ulasan mengenai tips bersepeda aman untuk pemula, seperti dikutip dari sehatq:
1. Pilihlah sepeda yang tepat
Saat Anda akan mulai memilih sepeda, pastikan Anda paham betul untuk apa sepeda yang ingin Anda beli.
Baca Juga: Sering Susah Tidur, Jaga Kualitas Tidur Anda dengan 5 Cara Berikut
Rute seperti apa yang ingin Anda lalui dan seberapa sering Anda akan menggunakan sepeda tersebut.
Tidak perlu mahal, yang terpenting sepeda yang Anda gunakan nyaman dan memiliki kondisi yang baik.
2. Perhatikan kenyamanan
Jika Anda amati, para pesepeda senior biasanya akan selalu melakukan penyesuaian kondisi sepeda untuk menunjang kenyamanan saat digunakan.
Baca Juga: Penuh Kontroversi, Mang Ade Londok Kapok Jadi Artis
Bagian-bagian yang biasanya sangat diperhatikan adalah handlebar grip dan saddle.
Meskipun Anda bukanlah seorang pesepeda profesional, memastikan sepeda dapat nyaman digunakan akan sangat membantu dalam menghindari cedera.
3. Pelajari cara memperbaiki ban bocor/kempis
Saat bersepeda, hal terburuk yang biasa terjadi dan dialami para pesepeda adalah ban bocor/kempis. Kondisi ini dapat terjadi kapan pun dan di mana pun.
Baca Juga: 10 Film Korea Populer dan Terbaik Tahun 2020, Raih Jutaan Penonton, Cek yang Belum Anda Tonton
Tentu akan menjadi hal yang menyebalkan ketika mendapati sebuah paku menancap pada ban di tengah-tengah momen menikmati waktu bersepeda.
Akan tetapi, hal itu tidak akan menjadi masalah besar jika Anda paham cara mengatasi dan memperbaikinya.
4. Miliki perlengkapan keamanan
Jika Anda memang berniat untuk optimal dalam bersepeda, tidak ada salahnya untuk mulai mencicil beragam perlengkapan keamanan dalam bersepeda.
Baca Juga: Hormati Komunitas Muslim, New Zealand Umumkan Seragam Resmi Polisi Berhijab
Berikut ini adalah beberapa perlengkapan keamanan yang dapat Anda cicil untuk menunjang aktivitas Anda dalam bersepeda:
- Helm
- Kunci gembok (jika Anda berencana untuk meninggalkan sepeda dan singgah di beberapa tempat)
- Lampu sepeda
- Sarung tangan (di musim dingin)
- Pompa lacak (untuk digunakan di rumah)
- Pompa mini (untuk digunakan dalam perjalanan)
Baca Juga: Ingin Ikan Cupang Berwarna Bagus, Cantik dan Sehat, Lakukan 7 Cara Berikut
5. Pelajari teknik dasar
Jangan pernah ragu untuk memulai tantangan baru dalam bersepeda. Yang penting, pahamilah beberapa teknik dasar dalam bersepeda untuk memudahkan Anda dalam menghadapi rute dan kondisi jalan tertentu.
Pemahaman ini sangat membantu Anda untuk lebih percaya diri dalam bersepeda sehingga tidak mudah ragu dalam mencoba hal baru. Teknik-teknik penting yang perlu Anda ingat, di antaranya:
- Rem depan jauh lebih efektif dalam menghentikan sepeda.
Baca Juga: 2 Weton Jawa Ini Dikenal Pendendam Hingga Sering Terlibat Masalah, Cek Dulu Punyamu
- Saat akan menikung, pastikan untuk memperlambat kecepatan sebelum tiba di tikungan. Cara ini akan menghemat pengereman di atasnya.
- Angkat lutut dalam dan berikan beban ke luar untuk menjaga keseimbangan.
- Saat mendekati pendakian, teruslah mengayuh untuk membantu membawa momentum sebanyak mungkin ke pendakian.
Baca Juga: Tutup Rangkaian 11.11, ShopeePay Day Kembali dengan Beragam Kejutan Spesial
6. Perhatikan asupan saat bersepeda
Jika Anda terbiasa dengan olahraga lain, seperti berlari atau berenang, kebiasaan makan saat berlatih merupakan hal sebaiknya dihindari.
Akan tetapi, berbeda untuk para pesepeda yang membutuhkan asupan energi dari makanan selama ini mengayuh sepedanya, apalagi bagi mereka yang melakukan perjalanan bersepeda hingga berjam-jam.
Itulah sebabnya, pastikan untuk selalu membawa camilan ringan saat Anda bersepeda selama lebih dari 90 menit.
Baca Juga: Hore...Siap-Siap Terima Bantuan Rp200 Ribu, Bantuan Sosial Tunai Diperpanjang hingga Juni 2021
Selain itu, pengendara sepeda biasanya juga membawa air dalam botol yang dipasang di sepeda. Hal ini dilakukan untuk memudahkan para pesepeda untuk minum saat haus selama bersepeda.
7. Perlahan tetapi pasti
Antusias dalam bersepeda harus tetap diimbangi dengan pemberian jeda dan waktu untuk tubuh dalam beradaptasi.
Saat akan mulai bersepeda, lakukanlah dengan rute yang ringan dan mudah. Jika Anda mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda.
Baca Juga: Dzikir Pembuka Rezeki Pelunas Hutang Penghapus Kesusahan Hidup, Segera Amalkan Insyallah Berkah
Pastikan untuk selalu memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam bersepeda.
Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat Anda mudah merasa letih hingga terjadinya cedera.
Itulah beberapa hal penting seputar tips bersepeda untuk pemula yang perlu Anda ketahui.
Baca Juga: Atasi Stroke Dengan 3 Bumbu Dapur Ini
Dalam melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk selalu memberikan jeda pada tubuh dalam melakukan istirahat yang cukup untuk pemulihan.
Hindari membuat target yang berlebihan dan nikmatilah proses yang Anda lakukan untuk mendapatkan kesehatan, kebugaran, dan kebahagiaan jangka panjang.
8. Kombinasikan latihan Anda
Jika Anda tidak suka terjebak dalam satu aktivitas, melakukan kombinasi latihan mungkin cocok untuk Anda.
Baca Juga: Alami Kelelahan Terus-menerus Pertanda Covid-19, Simak Penjelasan Berikut
Hal ini merupakan salah satu cara yang bagus untuk menambahkan variasi pada latihan Anda dengan aktivitas bergantian.
Misalnya, Anda bisa bersepeda di luar ruangan pada hari-hari tertentu, lalu pergi ke gym untuk angkat beban keesokan harinya.
Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise (ACE) menyarankan Anda untuk bersepeda pada tingkat yang cukup intens setidaknya selama 30 menit setiap kali.
Baca Juga: Tak Disangka, Weton Ini Punya Watak Dermawan Hingga Keberuntungan Menurut Primbon Jawa
Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda sebaiknya bersepeda lebih lama.
ACE juga menyarankan untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi pelatihan silang untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Misalnya, Anda bisa bersepeda selama 20 hingga 30 menit, lalu coba aktivitas lain selama 20 menit lagi.***