RINGTIMES BALI - Mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi memiliki banyak manfaat, di antaranya pembentukan otot, penurunan berat badan, dan perasaan kenyang setelah makan sehingga cocok untuk orang yang menjalankan diet.
Tetapi makan makanan seimbang jauh lebih disarankan agart tetap sehat meskipun makan banyak protein mungkin bermanfaat.
Makan makanan tinggi protein dapat membantu orang menurunkan berat badan karena dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan.
Baca Juga: 7 Manfaat Air Lemon, Salah Satunya Bisa Mengatasi Batu Ginjal
Baca Juga: Viral di TikTok, Resep Nasi Goreng Sosis Keju Ala 'Sultan', Dijamin Mudah dan Enak
Diet tinggi protein dapat membantu membangun otot tanpa lemak jika dikombinasikan dengan olahraga. Otot tanpa lemak membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Dikutip Ringtimesbali.com pada 20 Maret 2020 dari Laman Medical News Today, berikut ini adalah beberapa makanan berprotein tinggi terbaik yang dapat dikonsumsi seseorang untuk membantu menurunkan berat badan.
1. jagung
Jagung kuning memiliki sekitar 15,6 g protein per cangkir. Selain itu, jagung juga mengandung banyak serat dan mineral, termasuk kalsium.
Baca Juga: Bahaya Kafein bagi Wanita, Salah Satunya Bikin Susah Hamil
Baca Juga: Manfaat Minum Air Panas Bagus untuk Kesehatan
2. salmon
Salmon dianggap ikan berlemak, artinya penuh dengan asam lemak omega-3. Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang saat makan. Salmon mungkin tidak ramah anggaran seperti beberapa pilihan protein lainnya.
3. kentang
Kentang memiliki reputasi sebagai karbohidrat bertepung tetapi merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk protein.
Satu kentang berukuran sedang dengan kulitnya mengandung lebih dari 4 g protein. Orang harus berhati-hati saat menyiapkan kentang karena tambahan yang sering orang berikan pada kentang dapat meningkatkan jumlah kalori.
4. brokoli
Satu cangkir brokoli mentah memiliki hampir 2,6 g protein dan mengandung beragam nutrisi seperti folat dan kalium. Sayuran pembangkit tenaga listrik ini hanya memiliki 31 kalori per cangkir.
5. kembang kol
Kembang kol memiliki banyak protein dengan sedikit kalori. Satu cangkir kembang kol cincang memiliki 27 kalori dan 2 g protein.
6. kubis Cina
Sayuran ini lebih dikenal dengan nama bok choy, sayuran ini mendapatkan banyak kalori dari protein dan penuh dengan antioksidan.
7. telur
Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat yang sangat baik. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa telur dapat membantu orang merasa lebih puas dan menghentikan mereka makan berlebihan.
Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa sekelompok wanita yang makan telur sebagai pengganti bagel untuk sarapan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
8. dada ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Mayoritas kalorinya berasal langsung dari protein saat disajikan tanpa kulit. Sebuah dada ayam tanpa kulit 136 g menyediakan sekitar 26 g protein.
9. oat
Oat menawarkan sekitar 17 g protein per 100g. Mereka juga merupakan sumber karbohidrat kompleks. Oat mentah mudah disiapkan sebagai oatmeal dan orang dapat mengkombinasikannya dengan berbagai makanan sehat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan. Hindarilah oatmeal olahan karena sering mengandung gula tambahan.
10. tempe
Tempe adalah sumber protein yang populer untuk vegetarian dan vegan.
Tempe berasal dari kacang kedelai, seperti tahu. Namun, ia memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu.
11. spirulina
Spirulina adalah bakteri yang tumbuh di air tawar dan air asin. Ini menawarkan berbagai nutrisi dan protein dari sejumlah kecil bentuk bubuknya.
12. Kacang-kacangan
Kacang polong mengandung serat dan protein yang tinggi. Ini menjadikannya pilihan yang baik sebagai bagian dari diet penurunan berat badan karena bisa sangat mengenyangkan.
Namun, beberapa orang mungkin kesulitan mencerna kacang-kacangan maka sesuaikan kembali dengan kondisi Anda.
13. tomat yang dijemur
Tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari merupakan tambahan yang sangat baik untuk banyak hidangan dan banyak tersedia. Mereka menawarkan sumber protein yang baik, serta nutrisi dan serat tambahan.
14. jambu biji
Jambu biji merupakan salah satu buah tropis yang mungkin tidak tersedia di semua tempat. Jambu biji adalah salah satu buah kaya protein yang tersedia. Ia juga menawarkan nutrisi tambahan, seperti vitamin C.
15. kacang polong
Kacang polong memiliki protein yang tinggi, serat, dan nutrisi lainnya. Kacang polong tidak mahal, mudah ditemukan, dan dapat digunakan dalam banyak resep.
Tetapi anda harus berhati-hati saat mengolahnya agar dapat memperoleh manfaatnya.
16. almond
Kacang ini memiliki reputasi sebagai makanan berkalori tinggi tetapi dengan porsi yang terkontrol, almond panggang atau almond mentah dapat menjadi camilan yang mengenyangkan dan kaya protein.
17. susu
Susu sapi adalah sumber protein yang sangat baik untuk orang-orang yang dapat mentolerir minum susu. Satu porsi susu 8 ons mengandung 8 g protein.
18. biji labu
Biji labu kaya akan protein dan mineral, seperti magnesium dan selenium. Orang yang ingin menurunkan berat badan harus menjauhi biji labu panggang yang berminyak dan memilih biji yang dipanggang kering.
19. alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, serta protein.
Alpukat tidak hanya mengandung protein dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung, tetapi juga mengandung serat dan nutrisi yang baik, seperti kalium.
Kontrol porsinya karena alpukat sangat padat kalori dan juga hati-hati dengan bahan tambahan lainnya yang biasa dikombinasikan dengan alpukat.
20. selai kacang
Selai kacang, termasuk selai yang mengandung banyak kalori, tetapi porsi yang dikontrol dapat menambah lemak tak jenuh dan takaran protein ke dalam makanan seseorang. Orang yang ingin makan selai kacang dengan sehat harus memilih makanan yang tidak mengandung gula atau minyak.
Semoga bermanfaat!***