RINGTIMES BALI – Penyakit asam urat kerap dialami bagi pria maupun wanita di usia tua. Untuk mengatasi hal itu, terdapat beberapa kebiasaan sehat yang dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh secara alami.
Asam urat terjadi apabila terdapat tumpukan kristal yang mengendap. Sebagian besar kaum pria maupun wanita, baik golongan tua ataupun muda pasti berisiko mengalaminya akibat kebiasaan-kebiasaan tertentu.
Penyakit asam urat ini timbul salah satunya karena pola gaya hidup seperti aktivitas dan asupan tiap harinya yang kurang baik.
Baca Juga: Khasiat Bunga Pukul Delapan sebagai Obat Peluruh Asam Urat
Terdapat beberapa makanan yang harus dihindari agar kadar asam urat dalam tubuh tidak meningkat. Selain itu, mengatur pola hidup juga perlu agar kadar asam urat tetap terkontrol.
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Boldsky, 7 Maret 2021, terdapat beberapa kebiasaan sehat yang dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh antara lain:
1. Kurangi makanan yang tinggi purin
Salah satu yang menjadi penyebab kadar asam urat tinggi adalah makanan tertentu terutama yang mengandung purin tinggi.
Baca Juga: Resep Obat Asam Urat yang Bisa Dibuat Sendiri di Rumah
Makanan yang tinggi purin merupakan pemicu timbulnya kadar asam urat. Makanan yang termasuk yaitu beberapa jenis daging seperti daging domba, daging sapi muda, daging babi, dan lainnya.
Selain itu, makanan laut seperti ikan dan kerang dan jenis sayuran seperti kembang kol, kacang hijau, jamur, dan kacang kering juga dapat mengakibatkan asam urat tinggi.
2. Hindari konsumsi gula
Salah satu kebiasaan sehat yang perlu diterapkan oleh penderita asam urat adalah menghindari makanan yang mengandung tinggi gula.
Baca Juga: Mudah Didapat, 5 Buah Ini Ampuh Menurunkan Asam Urat
Makanan yang tinggi gula dapat menjadi pemicu kadar asam urat tinggi dalam tubuh. Dalam penelitian juga menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebabnya.
Jenis gula fruktosa dapat menyebabkan asam urat tingkat tinggi. Sebaiknya, ketika ingin mengonsumsi makanan tertentu periksa terlebih dahulu komposisi makanan yang dikandungnya.
Disamping itu, minuman manis, soda, dan jus buah segar yang terkonsentrasi dengan fruktosa dan gula yang mengandung glukosa juga berpotensi meningkatkan kadar asam urat.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Mudah untuk Menurunkan Kadar Asam Urat 2021
3. Konsumsi makanan berserat
Kebiasaan sehat yang baik untuk dilakukan oleh penderita asam urat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat.
Dengan mengonsumsi makanan yang lebih banyak serat akan membantu tubuh untuk membuang asam urat. Selain itu, serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.
Hal ini juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan. Contoh makanan yang mengandung serat yaitu buah segar, sayuran segar atau beku, gandum, dan lainnya.
Baca Juga: 10 Daftar Minyak Esensial untuk Mengobati Asam Urat
4. Konsumsi lebih banyak air minum
Salah satu cara lainnya untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh yaitu dengan mengonsumsi lebih banyak air.
Dengan meminum banyak cairan dapat membantu ginjal untuk mengeluarkan asam urat lebih cepat dari tubuh.
Bahkan, dalam sehari setiap orang disarankan untuk meminum air kurang lebih sebanyak delapan gelas agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Baca Juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat, Utamanya Jeroan
5. Kurangi stres
Mengalami stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan dapat memicu tingkat asam urat yang tinggi.
Hal ini bisa diatasi dengan berlatih teknik-teknik seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu mengurangi tingkat stres.***