RINGTIMES BALI - Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain.
Namun hanya menambahkan makanan tertentu ke dalam list makanan keseharianmu, dapat membuat upaya penambahan berat badan menjadi sehat dan lebih efektif.
Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah 7 makanan terbaik untuk membantu kamu menambah berat badan atau menambah otot dengan cara yang sehat.
Baca Juga: Rayakan Hari Kopi Favorit di Kemeriahan 12.12 ShopeePay
SUSU
Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa decade.
Bagi mereka yang mencoba menambah otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey.
Penelitian bahkan menunjukkan itu dapat membantu kamu menambah otot saat dikombinasikan dengan angkat beban.
Baca Juga: Karir Hancur, Terancam Harus Pindah Pekerjaan, Cek Apakah Zodiakmu Termasuk
Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu, atau whey dan kombinasi kasein, dapat menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.
Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, saat makan, atau sebelum dan sesudah berolahraga jika kamu sedang melakukan olahraga rutin.
Smoothie susu juga merupakan cara yang enak untuk menambahkan susu ke dalam makanan kamu. Smoothie susu bisa mencukupi sekitar 275 kebutuhan kalorimu.
Baca Juga: Masalah Besar Ini Siap Menghadang, Cek Apakan Zodiakmu Terkena Dampak
Untuk meningkatkan protein di pagi hari dengan mudah, cobalah mencampurkan 1 cangkir buah beri beku, 1 cangkir susu murni, 2 sendok teh madu, dan 1 sendok teh vanilla.
KENTANG
Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah cara yang sangat mudah dan hemat biaya untuk menambah kalori ekstra.
Kentang dan pati lainnya tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu kamu menambah berat badan - mereka juga meningkatkan simpanan glikogen otot kamu. Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar kegiatan olahraga dan aktivitas.
Baca Juga: Masalah Besar Ini Siap Menghadang, Cek Apakan Zodiakmu Terkena Dampak
Banyak dari sumber karbohidrat ini juga menyediakan nutrisi dan serat penting, serta pati resisten , yang dapat membantu menutrisi bakteri usus kamu.
SALMON
Salmon dan ikan berminyak adalah sumber protein yang sangat baik dan lemak sehat yang penting.
Dari semua nutrisi yang diberikan salmon dan ikan berminyak, asam lemak omega-3 termasuk yang paling penting dan terkenal. Banyak sekali manfaat untuk kesehatan kamu dalam membantu melawan penyakit.
Baca Juga: Gawat, HP dan Laptop Milik Zodiak Ini Diprediksi Akan Bermasalah
Hanya satu fillet salmon sockeye liar seberat 170 gram, bisa mengandung sekitar 250 kalori dan 12 gram lemak sehat.
Kamu dapat mengonsumsi salmon dengan berbagai cara, misalnya dikukus, ditumis, diasapi, dipanggang, dibakar, atau direbus. Kamu juga bisa mencoba salmon asap atau bahkan makan salmon mentah dalam sushi dan sashimi.
Salmon segar atau beku sering kali memiliki label harga yang sedikit lebih tinggi, tetapi salmon kalengan adalah pilihan yang cepat dan murah.
Baca Juga: Hubungan Asmara Zodiak Ini Kandas Akibat Masalah Keuangan Orang Sekitar
Hampir semua salmon kalengan adalah ikan liar daripada yang dibudidayakan, memberikan nilai tertinggi untuk nutrisi.
ALPUKAT
Alpukat kaya akan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang bagus untuk membantu kamu menambah berat badan.
Satu buah alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Alpukat juga kaya vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat.
Baca Juga: Tips Agar Karir Melejit Berdasarkan Zodiakmu, Salah Satunya Mengatur Gaya Bicara
Coba tambahkan alpukat ke makanan utama kamu dan hidangan lainnya seperti omelet atau sandwich.
Salah satu cara paling populer dan termudah untuk menikmati alpukat adalah dengan roti bakar alpukat. Haluskan sedikit alpukat dan oleskan di atas roti panggang kamu. Semudah itu.
Alpukat penuh dengan lemak dan nutrisi yang sehat. Mereka serbaguna dan dapat ditambahkan ke banyak makanan berbeda atau dimakan sendiri.
Baca Juga: Zodiak Ini Penuh Kesedihan, Harus Menenangkan Diri Akibat Pertengkaran Orang Tua
DARK CHOCOLATE
Cokelat hitam berkualitas tinggi memberikan banyak antioksidan dan manfaat kesehatan. Cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao dikatakan membantu mengatur hormon stres dan kadar gula darah.
Ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, peradangan, stres, dan diabetes tipe 2.
Seperti makanan berlemak tinggi lainnya, dark chocolate memiliki kepadatan kalori yang sangat tinggi, artinya sangat mudah mendapatkan banyak kalori darinya.
Baca Juga: 2021, Tahun yang Cemerlang untuk Mencapai Target Hidupmu, Begini Ramalannya
Setiap 100 gram (3,5 ons) dengan 60-75 persen kakao padat memiliki sekitar 600 kalori serta dikemas dengan mikronutrien dan senyawa yang meningkatkan kesehatan, termasuk serat, magnesium, juga antioksidan.
Ada banyak cara menikmati dark chocolate selain memakannya langsung. Hiasi sereal pagi kamu dengan itu, taruh beberapa ikal di atas piring buah, atau buat minuman cokelat panas seperti yang dilakukan orang Paris.
Kamu dapat membuat makanan penutup cokelat yang sehat, seperti makanan berenergi, truffle cokelat, atau puding alpukat selai kacang cokelat.
Baca Juga: Diramalkan Menikah di Tahun 2021, Cek Apakah Ada Zodiakmu?
Supermarket biasanya menjual berbagai jenis dan kualitas cokelat hitam. Pastikan untuk memilih yang berkualitas tinggi dengan setidaknya memiliki 70 persen kandungan kakao.
KEJU
Seperti cokelat hitam, keju juga tinggi kalori dan lemak. Hanya 1 ons keju cheddar (28 gram) memiliki 110 kalori dan 7 gram protein.
Karena keju enak, kamu dapat memasukkannya ke dalam sebagian besar hidangan dan dengan mudah menambahkan beberapa ratus kalori ekstra.
Keju tersedia dalam varietas yang tak terhitung jumlahnya, dari yang creamed, lembut, hingga keras.
Baca Juga: Kasus Korupsi Mensos Juliari Batubara: KPK Temukan Sejumlah Dokumen di 2 Lokasi!
Banyak keju tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Seperti kebanyakan makanan berkalori tinggi, segala jenis keju paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Salah satu hidangan keju yang paling disukai adalah mac and cheese. Ini bisa dikonsumsi dengan mudah, bahkan jika kamu tidak memiliki banyak nafsu makan.
Kamu juga bisa mencoba sandwich keju panggang. Sesekali, ganti roti sandwich dengan roti gandum.
Baca Juga: Selain Warnanya Cantik Menawan , Alamanda juga Memiliki Manfaat bagi Kesehatan Loh
TELUR UTUH
Telur adalah salah satu makanan pembangun otot tersehat. Menyediakan kombinasi protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Setiap telur mentah berukuran besar seberat 2 ons atau 50 gram dengan cangkang, memiliki sekitar 74 kalori.
Makan telur utuh juga sangat penting. Faktanya, hampir semua nutrisi bermanfaat dalam telur terdapat pada kuning telur.
Selama kamu tidak memiliki intoleransi terhadap telur, kamu tidak perlu membatasi konsumsi telur. Kamu dapat dengan mudah makan tiga telur per hari jika kamu mau. Faktanya, banyak atlet atau binaragawan akan makan enam atau lebih setiap hari.
Baca Juga: Kamu dan Pasangan Punya Zodiak Sama, Ini yang Akan Terjadi
Telur sangat serbaguna dan dapat dimasak dengan berbagai cara termasuk merebus, mengukus, menggoreng, dan memanggang.
Omelet adalah makanan favorit setiap saat sepanjang hari. Kamu bisa menambahkan daging, sayuran, dan keju, lalu taburi dengan krim asam dan alpukat untuk memperoleh kalori yang lebih tinggi.***