Network
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga adalah salah satu solusi terbaik yang dapat dilakukan setiap orang untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Dengan melakukan olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga dapat menurunkan tekanan di pembuluh darah arteri.
Faktanya, melakukan 150 menit olahraga sedang, seperti jalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti lari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Akan tetapi, dengan hanya jalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lebih banyak olahraga membantu menguranginya lebih jauh.
Hal ini sesuai dengan penelitian national walkers health menunjukkan bahwa melakukan lebih banyak olahraga dapat mengurangi tekanan darah secara efektif.
2. Kurangi minuman beralkohol
Dengan meminum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol dikaitkan dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Sementara itu, beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi dengan efek samping.
Di Amerika serikat, mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang yaitu tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria.
Dengan demikian, bagi seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi atau memiliki risiko hipertensi, batasi mengonsumsi alkohol sesuai yang dianjurkan.
