Network
RINGTIMES BALI- Ahli diet olahraga Angie Asche mengungkapkan beberapa cara guna membuat diet lebih memuaskan, tanpa harus selalu membatasi jumlah asupan.
Angie menjelaskan bahwa seseorang yang ingin menurunkan berat badan, dengan mengurangi lemak tubuh, harus melakukan yang namanya defisit kalori.
Meskipun demikian, Angie mengatakan defisit kalori tersebut tidak harus menghilangkan karbohidrat, menghentikan camilan, atau dengan berpuasa dalam kurun waktu tertentu.Menurut Angie, fokuslah dalam memenuhi kebutuhan protein, serat, dan juga makanan utuh.
Hal ini bisa membantu seseorang menikmati makan, sembari menurunkan berat badan, dan mempertahankan berat badan jangka panjang. Dilansir dari Antara, Kamis, 20 April 2023, berikut tiga cara membuat diet lebih memuaskan menurut ahli diet:
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Mengenyangkan untuk Bantu Program Diet Anda
- Tambahkan berbagai asupan protein
Salah satu cara membuat diet lebih efektif menurut Angie, adalah dengan memasukkan berbagai sumber protein pada porsi makanan, ini membuat perut terasa lebih kenyang.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Cara kedua untuk menurunkan berat badan dengan makan lebih banyak serat, adapun serat yang dianjurkan mulai dari kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah segar, dan juga biji-bijian.
- Prioritaskan makanan sehat dan bernutrisi
Cara ketiga turunkan berat badan adalah dengan memprioritaskan makanan bergizi tinggi atau makanan sehat, guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Sementara itu, ahli diet Jaclyn London menyebutkan bahwa kesalahan diet umumnya ada pada pembatasan makanan yang justru membuat orang cepat lapar, dan berakhir makan lebih banyak.
Baca Juga: 5 Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan, Ternyata Boleh Makan Karbohidrat Loh!
Ia mengatakan bahwa makanan utuh, selain untuk diet, juga sangat dianjurkan bagi orang dengan masalah kesehatan seperti kanker, jantung, dan penyakit lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan berprotein tinggi, sangat membantu dalam menurunkan berat badan sekaligus menjaga massa otot, serta menjaga metabolisme tubuh untuk membakar lemak.
Serat diketahui mampu memperlambat pencernaan serta mengandung bakteri baik yang berperan dalam sistem pencernaan di usus. FDA sendiri merekomendasikan konsumsi serat sebanyak 28 gram per hari bagi orang dewasa.
Selain itu, dalam mendukung keberhasilan dan keberlangsungan diet, disarankan untuk memasukkan 90 persen makanan utuh kaya nutrisi ke dalam list makanan sehari-hari.***
Baca Juga: Langkah Penting Penanganan Polio Menurut Pakar Kesehatan
