Network
RINGTIMES BALI- Penting bagi orang tua untuk mengetahui tips-tips sehat selama Ramadhan, guna mempersiapkan kebutuhan anak-anak agar kuat dalam menjalani puasa.
Menurut Corporate Nutritionist Milo Nestle Indonesia Eka Herdiana, terdapat beberapa tips sehat untuk anak agar mampu menjalani puasa selama bulan ramadhan.
Berikut lima tips yang perlu diketahui oleh orang tua yang mendampingi anak selama puasa, dilansir dari Antara, Rabu, 19 April 2023.
Baca Juga: Dokter Sebut Tembakau Alternatif Berbeda Dengan Rokok Konvensional
- Konsumsi gizi seimbang
Tips sehat pertama adalah dengan menjaga kondisi tubuh tetap fit dan prima, melalui konsumsi makanan bergizi seimbang selama berbuka maupun saat sahur. Gizi yang harus dipenuhi mulai dari kebutuhan karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, dan juga serat dari sayur dan buah.
- Berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu
Menurut eka, makanan ringan yang dikonsumsi saat berbuka mengandung karbohidrat sebesar 20% dari kebutuhan kalori harian tubuh. Selain itu, minum segelas air saat berbuka dan sahur tak kalah penting bagi tubuh. Setelah makanan ringan barulah diikuti dengan makanan berat, sehingga lambung dapat menyesuaikan dengan proses pencernaannya.
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa, air memang sangat penting saat berbuka maupun saat sahur. Selain itu, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa adalah dengan konsumsi makanan seperti sup, makan buah dengan kandungan air tinggi, dan sebaiknya menghindari makanan yang mengandung garam tinggi.
- Tidurlah yang cukup
Tips sehat selanjutnya adalah dengan tidur yang cukup. Orang tua harus memastikan anak tidur selama 8 – 10 jam per hari saat puasa. Ini dapat membantu anak tetap fokus di sekolah, karena kemampuan akademiknya yang terjaga.
- Tetap aktif selama puasa
Tips berikutnya adalah dengan menjaga anak tetap produktif, aktif, dan berenergi selama menjalani puasa. Penting bagi orang tua dan anak untuk tetap beraktivitas dan bergerak selama puasa. Bisa dengan jogging kecil atau olahraga ringan lainnya.
