Network
RINGTIMES BALI – Kecemasan atau anxiety merupakan keadaan dimana tiba-tiba merasakan perasaan ketakutan atau khawatir yang disebabkan oleh beberapa faktor.
Jika tidak ditangani dengan benar tentu saja anxiety akan berbahaya dan menurunkan kesehatan mental seseorang, dalam artikel ini akan dibahas tips atau cara mengatasi kecemasan secara alami bagi kamu yang memiliki anxiety berlebihan.
Memang sebagai orang yang mengalami anxiety tidaklah berbahaya, karena dapat membuat seseorang termotivasi selalu melakukan hal yang benar.
Baca Juga: KLB Polio di Indonesia, Perhatikan Gejala dan Penularan Penyakit Virus Polio
Namun, anxiety yang tidak terkendali dan selalu kambuh setiap hari dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Ketika kamu merasakan anxiety gejala yang terjadi biasanya adalah detak jantung tiba-tiba meningkat, sulit berkonsentrasi, nafas menjadi cepat serta gelisah setiap waktu.
Meskipun gejala tersebut berbeda setiap orang, tapi pastinya saat terjadi anxiety seseorang akan merasa tidak nyaman dan berpengaruh dalam aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Cara Mengatasi Demam dan Buah yang Baik untuk Dikonsumsi
Tahukah kamu ada cara alami untuk mengurangi anxiety yang terus menerus kambuh? Berikut adalah ulasan tips mengurangi gangguan anxiety secara alami yang telah dirangkum dari Healthline.
1. Selalu aktif
Berdasarkan American Psychological Association olahraga teratur dapat meningkatkan konsentrasi dan membantu gejala anxiety tertentu, kamu dapat melakukan olahraga sesuai preferensi, latihan interval dengan intensitas tinggi atau lari dapat dijadikan pilihan.
2. Menghindari alkohol
Alkohol dapat mengganggu kemampuan alami tubuh untuk tidur, sedangkan tidur malam yang berkualitas adalah cara untuk melawan anxiety.
Baca Juga: 5 Tips untuk Perbaiki Skin Barrier Sebagai Pelindung Utama Kulit
3. Pertimbangkan kembali untuk berhenti merokok
Penelitian menunjukkan semakin awal kamu memulai merokok semakin tinggi tingkat gangguan kecemasan yang akan dialami, nikotin dan asap rokok dapat mengubah jalur di orak terkait dengan kecemasan.
4. Batasi asupan kafein
Bagi kamu yang memiliki anxiety parah kafein bukanlah minuman yang bersahabat, karena dapat menyebabkan kegugupan yang memperparah kecemasan, kamu bisa mengurangi konsumsi kafein dan mengganti dengan banyak minum air putih.
5. Usahakan tidur malam berkualitas
Tidur telah terbukti sangat penting bagi kesehatan mental, usahakan istirahat di malam hari dengan tidur yang nyenyak.
Baca Juga: 10 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Nomor 6 Sangat Penting
6. Minum teh chamomile
Secangkir teh bunga chamomile dapat menenangkan saraf yang tegang dan bahan dapat meningkatkan kualitas tidur.
7. Coba gunakan aromatherapy
Ekstrak tumbuhan dan minyak esensial dari aromaterapi dapat membuat tubuh dan pikiran lebih tenang, kamu dapat memasukkan ke bak mandi atau digunakan sebagai diffuser.
8. Latihan meditasi
Meditasi adalah salah satu cara menghilangkan stres dan anxiety, cobalah berlatih meditasi untuk meningkatkan perasaan tenang dan puas.
Baca Juga: Asap dan Abu Rokok Dapat Merusak Hati dan Otak, Ini Cara Mencegah Kecanduan Nikotin dan Manfaatnya
9. Makan-makanan seimbang
Makanan tidak sehat dna bahkan diet tinggi gula akan mempengaruhi temperamen yang meningkatkan anxiety, hindari makanan olahan, makan makanan seimbang dan jaga tubuh tetap terhidrasi.
10. Berlatih mengendalikan pernapasan
Pernapasan pendek dan cepat akan menimbulkan anxiety, karena detak jantung yang cepat kamu bisa pusing dan terkena serangan panik, tarik napas panjang, perlahan dan teratur saat kamu mengalami anxiety. ***
