Network
RINGTIMES BALI - Kadar gula darah memiliki dampak pada energi dan suasana hati, dan ini tidak menyenangkan.
Selain itu, gula darah yang tidak seimbang bisa mengganggu kemampuan Anda untuk memenuhi tuntutan kehidupan, yang apabila meningkat secara kronis bisa merusak kesehatan jangka panjang.
Oleh karena itu, pada kesempatan ini kita akan membahas cara membantu menjaga kadar gula darah yang dilansir dari mindbodygreen.com.
Baca Juga: Manfaat Pepaya Bagi Penderita Diabetes, Efektif Mengontrol Gula Darah
1. Kurangi makan kemasan
Untuk menjaga gula darah seimbang saat diet langkah pertama yakni mengurangi makanan kemasan dan fokus pada makanan berkualitas tinggi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, serta ikan berkualitas.
2. Penuhi serat
Langkah kedua yakni mengonsumsi makanan kaya serat. Hal ini karena serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Artinya Anda mengalami kenaikan kadar gula dara secara bertahap.
Sumber serat yang baik termasuk seperti kubis, brokoli, buncis, alpukat, kacang polong, biji labu, dan oatmeal.
Baca Juga: 4 Manfaat Pisang untuk Kesehatan, Dapat Mengontrol Gula Darah
4. Makan banyak protein berkualitas tinggi
Seperti serat, protein mengatur sekresi insulin yang menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap setelah makan.
Jumlah protein yang Anda butuhkan saat diet tergantung sejumlah faktor, tetapi rekomendasi protein umum untuk orang dewasa yang sehat yaitu 0,8 hingga 1.0 gram per kilogram berat badan.
5. Konsumsi lemak sehat
Lemak menyangga lonjakan gula darah. Lemak tak jenuh secara khusus dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin. Namun, pastikan untuk menghindari lemak olahan.
Sumber lemak yang bisa dipertimbangkan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, salmon.
Baca Juga: 5 Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan, Kontrol Gula Darah hingga Atasi Kanker
6. Seimbangkan makanan
Makan beberapa protein, serat, serta lemak sehat setiap kali makan bisa membantu menstabilkan gula darah dan mengatur nafsu makan.
Masing-masing dari nutrisi ini bisa membantu Anda menyeimbangkan gula darah dengan sendirinya.
7. Makan lebih banyak di pagi hari
Makan malam yang banyak dan larut malam adalah musuh terburuk gula darah.
Hal ini terjadi karena tubuh kita menjadi lebih resisten terhadap insulin seiring berjalannya hari.
Baca Juga: 6 Manfaat Mengonsumsi Lemon Tea Setiap Hari, Dapat Mengontrol Gula Darah
Jadi sebaiknya makanlah lebih banyak di pagi hari dan makan malam dengan porsi kecil setidaknya tiga jam sebelum tidur.
8. Tidur lebih banyak dan kurangi stres
Kurang tidur dan stres bisa menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol yang meningkatkan gula darah.
Sebaiknya tidur tujuh sampai sembilan jam serta lakukan beberapa meditasi, olahraga atau yoga yang bisa membantu Anda menghilangkan stres.
9. Minum banyak air
Minum air akan membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.
Baca Juga: 7 Cara Turunkan Kadar Gula Darah Tinggi bagi Penderita Diabetes Melitus Menurut dr Saddam Ismail
Dari hasil studi, diketahui bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena hiperglikemia (gula darah tinggi).
10. Olahraga secara teratur
Otot membutuhkan gula darah untuk bahan bakar, artinya ketika Anda berolahraga Anda membantu memindahkan gula darah dari aliran darah ke otot yang kemudian dibakar.
Jika Anda memiliki kontrol gula darah yang buruk, Anda bisa memulainya dengan hal yang ringan seperti berjalan, jogging, dan yoga.***
