RINGTIMES BALI - Setiap bulannya khususnya para wanita sering mengalami kondisi menstruasi, dan mengakibatkan sakit pada perut bagian bawah serta kram perut.
Akibat dari kram perut disebabkan oleh menstruasi, membuat aktivitas kita sering terganggu dan membuat tubuh kita menjadi lemas.
Berikut cara mengatasi nyeri sakit perut serta kram perut saat menstruasi menurut Dr. Saddam Ismail, sebagaimana dilansir dari kanal Youtube dr Saddam Ismail pada 23 Agustus 2021.
Baca Juga: 5 Arti Mimpi Datang Bulan atau Menstruasi, Pertanda Akan Mendapat Momongan
1. Olahraga teratur
Ketika kamu mengalami kram perut yang disebabkan oleh haid atau menstruasi ini, sebaiknya mulailah dengan olahraga ringan seperti yoga atau jalan santai (jogging).
Dengan olahraga secara teratur dapat membantu mengatasi sakit pada perut, selain itu juga membuat peredaran darah lancar, dan mengatasi stress.
Olahraga yang dilakukan secara rutin akan memunculkan secara alami painkiller atau hormon yang dapat mengatasi masalah pada nyeri.
Baca Juga: 6 Manfaat Minum Teh Jahe, Salah Satunya Meredakan Nyeri Menstruasi
2. Konsumsi Kalsium
Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti susu, biji wijen atau sayuran bewarna hijau dapat mengatasi kram otot termasuk kram pada perut.
Kalsium dapat membantu mengatasi nyeri perut ketika mengalami menstruasi. Sebaiknya hindari makanan yang tidak sehat seperti makanan berlemak ataupun berminyak, hal ini akan memperburuk keadaan kamu.
3. Nasi merah
Bila kamu mengonsumsi nasi putih, cobalah untuk sedikit demi sedikit mengkomsusi nasi merah.
Baca Juga: 5 Makanan Terbaik Dikonsumsi saat Menstruasi
Karena nasi merah mengandung Vitamin B6, rendah kalori dan juga tinggi serat yang dapat membantu kami mengatasi perut kembung.
4. Air putih
Mengomsumsi minimal dua liter perhari membantu kamu mendapatkan asupan kebutuhan air yang cukup pada tubuh.
Dengan kebutuhan air yang cukup pada tubuh kamu membantu mengatasi nyeri haid, peredaran darah lancar, tidak dehidrasi serta keluhan nyeri perut terataso.
Baca Juga: 4 Manfaat Akar Teratai, Salah Satunya Mengatasi Nyeri saat Menstruasi
Selain air putih, kamu bisa mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air seperti sayur sup atau buah yang mengandung banyak air seperti semangka.
5. Kayu manis
Kayu manis termasuk jenis rempah-rempah yang dapat membantu kamu mengatasi nyeri perut saat menstruasi.
Kayu manis mengandung serat, mineral, zat besi serta kalsium yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri.
Kamu bisa mengolahnya sebagai minuman, atau dicampur pada makanan kamu sebagai rempah-rempah.
Baca Juga: 7 Cara Meredakan Nyeri Menstruasi, Dijamin Manjur
6. Jahe
Jahe merupakan jenis rempah-rempah yang digunakan sebagai minuman tradisional populer sejak dari dulu.
Jahe dapat mengatasi kamu dalam masalah menstruasi, kamu bisa mengomsumsinya dengan dicampurkan air hangat.
7. Kompres air hangat
Dengan mengompres bagian yang sakit dengan air hangat membantu meringankan kram perut, dan peredaran darah menjadi lancar.
Baca Juga: 3 Resep Ramuan Herbal Alami Mengurangi Nyeri Menstruasi
Kamu bisa melakukannya dengan memasukan air hangat ke dalam botol air panas kemudian lapisi dengan kain atau handuk, atau bisa juga dengan memasukkan handuk kecil ke dalam air hangat kemudian peras.
Selanjutnya letakkan botol atau handuk tersebut ke bagian yang mengalami kram atau nyeri.
8. Sayuran hijau
Untuk kamu yang tidak suka memakan sayuran, coba sedikit demi sedikit mengonsumsi sayuran berdaun hijau ini karena mengandung vitamin, mineral yang diperlukan oleh tubuh.
Itulah beberapa cara mengatasi kram perut saat menstruasi. Selain itu hindari memakan makanan yang mengadung lemak, minuman beralkohol, bersoda dan berkafein agar tidak memperburuk kondisi kamu.***