Network
RINGTIMES BALI – Sering kali ketika sedang stres yang berlebihan bisa menyebabkan ketegangan pada bagian leher dan bahu.
Ketegangan yang dibiarkan bisa menyebabkan nyeri kronis serta masalah kesehatan yang lain.
Ketika sedang stres, otot akan mendadak berkontraksi hingga menguat, dari reaksi tiba-tiba ini yang disebut dengan respon stres.
Baca Juga: Bahan Dapur Ini Bisa Atasi Kolesterol, Asam Urat hingga Nyeri Sendi
Ketegangan otot yang terjadi pada leher dan bahu bisa menyebabkan masalah yang serius seperti nyeri punggung dan bahu, nyeri tubuh, hingga migrain.
Dilansir Ringtimesbali.com dari healthline.com, ada 5 cara untuk mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
1. Peregangan leher
Melakukan peregangan leher dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Baca Juga: 9 Cara Mudah Mengatasi Nyeri Dada, Sesak Napas Akibat Asam Lambung
- Berdiri tegak dengan lengan kiri ke samping
- Tangan kanan menarik kepala ke sebelah kanan hingga terasa bagian kiri leher meregang
- Tahan sekitar 30 detik
- Ulangi cara yang sama meregangkan di bagian sisi kanan
Ulangi cara ini hingga 2-3 kali di setiap bagiannya.
2. Pelepasan leher
Melakukan pelepasan leher dengan lembut mampu mengendurkan ketegangan leher dan bahu. Cara melakukannya sebagai berikut:
Baca Juga: 4 Kebiasaan Buruk Merusak Ginjal, Jangan Minum Obat Pereda Nyeri
- Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan
- Kepala menghadap ke bawah
- Kemudian gerakan kepala ke samping kiri secara perlahan
- Kembalikan posisi kepala ke tengah
- Gerakan kembali kepala ke arah kanan perlahan
Setiap bergerak ke samping, beri jeda sekitar 30 detik. Ulangi gerakan ini hingga 5 kali di setiap sisi.
3. Yoga Child’s Pose
Pose yoga ini merupakan salah satu pose yang terkenal mampu meredakan ketegangan otot. Cara gerakannya sebagai berikut:
Baca Juga: Obat Sakit Gigi yang Ampuh Atasi Nyeri, Coba Bahan Alami Berikut
- Posisi duduk bertimpuh dengan telapak tangan posisi lurus menyentuh lantai
- Lakukan gerakan badan naik turun dengan telapak tangan tetap menempel pada lantai
- Kepala mengarah ke depan ketika badan posisi di atas
- Tahan selama 60 detik
- Kembali ke posisi awal
Ulangi gerakan ini 2 sampai 3 kali.
4. Yoga pose cat-cow
Pose ini meregangkan punggung, dada, dan juga leher. Gerakannya sebagai berikut:
Baca Juga: Asam Urat Kambuh, 5 Bahan Alami Ini Bisa Digunakan Sebagai Obat Pereda Nyeri
- Badan bertumpu pada tangan dan lutut
- Telapak tangan menempel di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
- Turunkan punggung dengan kepala menghadap ke atas sambil menarik nafas
- Jeda beberapa detik
- Kemudian naikkan punggung dengan kepala menghadap ke bawah sambil membuang nafas
- Jeda beberapa detik
- Ulangi gerakan ini 10 kali
Baca Juga: 10 Tanda yang Menunjukkan Kanker Ovarium, Salah Satunya Nyeri Perut
5. Pose thread the needle
Pose ini seperti memasukan jarum dan membantu meregangkan bagian punggung, leher, dan bahu. Gerakannya sebagai berikut:
- Badan bertumpu pada tangan dan lutut
- Gerakan tangan kanan masuk ke dalam menuju arah kiri. Ketika gerakan ini, tubuh akan berputar, dan bahu kanan menyentuh lantai saat menatap sisi kiri.
- Gunakan tangan kiri untuk menopang berat badan.
- Tahan posisi selama 30 detik
- Ulangi gerakan yang sama ke arah kanan
- Lakukan gerakan hingga 2-3 kali
Baca Juga: 6 Cara Meredakan Nyeri Haid dengan Cepat, Terbukti Ampuh
Selain dengan gerakan, ketegangan otot akibat stres juga dapat dilakukan dengan cara berikut:
- Mengompres pakai air hangat
- Berendam air hangat.
- Tidur menggunakan bantal penyangga leher
- Sesuaikan jarak pandang dengan layar komputer saat bekerja
- Pastikan saat posisi duduk, tubuh tetap tegap atau tidak membungkuk.***
