Network
RINGTIMES BALI - Susu memang memiliki banyak nutrisi untuk tubuh. Ibu hamil juga sangat disarankan meminum susu selama masa kehamilan, namun ada jenis makanan lain yang wajib dikonsumsi ibu hamil.
Ketika hamil, kita harus memikirkan asupan nutrisi bukan hanya untuk diri sendiri tetapi juga janin di dalam perut. Penting bagi ibu hamil mengkonsumsi makanan sehat.
Saat memilih makanan, pastikan nutrisi terpenuhi. Dikutip RINGTIMES BALI dari laman Healthline, 27 Januari 2021, berikut 8 makanan penting yang wajib dikonsumsi ibu hamil.
Baca Juga: 4 Manfaat makan Buncis Tiap Hari, Lancarkan Pencernaan Hingga Cegah Kanker
1. Susu
Susu dan produk olahan susu mengandung protein dan kalsium yang sangat dibutuhkan tubuh ibu hamil. Selain itu susu juga mengandung banyak vitamin sehingga wajib ada dalam menu makanan harian ibu hamil.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, kedelai dan kacang tanah harus ada dalam menu diet kehamilan Anda. Ibu hamil memerlukan serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang bersumber pada kacang-kacangan.
3. Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 esensial yang menjadi sumber vitamin D alami. Kandungan nutrisi dalam ikan salmon menjaga kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
Baca Juga: 4 Makanan Pembakar Lemak dan Hilangkan Perut Buncit dengan Cepat
4. Telur
Telur mengandung kolin yang merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil. Telur juga mengandung protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral.
5. Brokoli dan Sayuran Hijau Tua
Brokoli dan sayuran hijau mengandung serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Mengkonsumsi sayuran hijau bisa mengurangi resiko sembelit, selain itu juga menghindarkan bayi terlahir dengan berat badan rendah.
6. Daging dan protein Tanpa Lemak
Kandungan zat besi dalam daging sangat penting bagi ibu hamil dan janinnya. Zat besi yang rendah diawal dan selama kehamilan dan menyebabkan anemia dan resiko serius.
Baca Juga: Bisa Sebabkan Keguguran, Ini 7 Bahaya Makan Buah Pepaya Bagi Tubuh
7. Alpukat
Alpukat memiliki banyak nutrisi penting tidak hanya untuk ibu hamil. Alpukat sangat tinggi serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C yang diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil.
Selain makan-makanan tersebut, air putih yang cukup harus terpenuhi. Ibu hamil harus minum cukup air agar terhindar dari dehidrasi dan sembelit.***
