Network
Contoh biji-bijian yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan adalah:
- beras merah
- roti gandum
- pasta gandum utuh
- soba
- biji gandum
- jawawut
- bulgur
- gandum hitam
Orang dapat menukar roti putih atau pasta putih dengan pilihan gandum utuh.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah tambahan yang menyehatkan untuk diet apa pun. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 penting yang disebut asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Orang membutuhkan lemak sehat dalam jumlah tertentu untuk menjaga fungsi tubuh mereka dan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan otak.
Baca Juga: Cara Cek dan Cairkan BLT UMKM Rp 2,4 Juta, Login di eform.bri.co.id/bpum
ADA melaporkan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kontrol gula darah dan lipid darah pada penderita diabetes.
Ikan tertentu kaya akan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Ini adalah:
- ikan salmon
- ikan kembung
-sarden
- tuna albacore
- ikan haring
- ikan trout
