Network
RINGTIMES BALI - Cara mencegah penyakit jantung sebetulnya mudah dilakukan. Salah satunya dengan mematuhi pola makan sehat. Namun, perlu dilakukan dengan konsisten. Penyakit jantung dapat terjadi pada siapa saja, baik pria maupun wanita sehingga harus Anda waspadai.
Penyakit jantung merupakan momok yang ditakuti oleh banyak orang. Penyakit ini bahkan digolongkan menjadi salah satu penyakit yang paling mematikan di dunia.
Meskipun Anda mungkin tahu bahwa mengonsumsi makanan tertentu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seringkali sulit untuk mengubah kebiasaan pola makan Anda. Apakah Anda sudah bertahun-tahun makan tidak sehat atau hanya ingin mengatur pola makan, berikut adalah Cara mencegah penyakit jantung dengan melakukan diet jantung sehat
Baca Juga: Mudah Ditemukan, Inilah 7 Bumbu Dapur Peningkat Gairah Seks yang Perlu Anda Coba
Dilansir RINGTIMES BALI dari laman Mayoclinic. Setelah Anda mengetahui makanan mana yang harus dimakan lebih banyak dan makanan mana yang harus dibatasi, Anda akan menuju diet jantung sehat.
1. Kontrol ukuran porsi Anda
Berapa banyak Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Membebani piring Anda secara berlebihan, mengambil beberapa detik dan makan sampai Anda merasa kenyang dapat menyebabkan makan lebih banyak kalori dari yang seharusnya. Porsi yang disajikan di restoran seringkali lebih dari yang dibutuhkan siapa pun.
Gunakan piring atau mangkuk kecil untuk membantu mengontrol porsi Anda. Makan porsi besar makanan rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, dan porsi lebih kecil dari makanan berkalori tinggi dan tinggi natrium, seperti makanan olahan, olahan atau cepat saji. Strategi ini dapat membentuk pola makan serta jantung dan lingkar pinggang Anda.
Baca Juga: Buah Surga Ini Punya Sifat Anti-diabetes, Simak Khasiat Daun dari Buah Tin Berikut
Catat jumlah porsi yang Anda makan. Jumlah porsi yang disarankan per kelompok makanan dapat bervariasi tergantung pada diet atau pedoman tertentu yang Anda ikuti. Ukuran porsi adalah jumlah makanan tertentu, yang ditentukan oleh ukuran umum seperti cangkir, ons, atau potongan. Misalnya, satu porsi pasta berukuran sekitar 1/3 hingga 1/2 cangkir, atau seukuran keping hoki.
Satu porsi daging, ikan, atau ayam berukuran sekitar 2 hingga 3 ons, atau kira-kira seukuran dan ketebalan setumpuk kartu. Menilai ukuran porsi adalah keterampilan yang dipelajari. Anda mungkin perlu menggunakan gelas dan sendok pengukur atau timbangan sampai Anda merasa nyaman dengan penilaian Anda.
2. Makan lebih banyak sayur dan buah
Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayuran dan buah-buahan juga rendah kalori dan kaya serat makanan.
Baca Juga: Dijuluki Buah Surga, Simak Manfaat Luar Biasa Buah Tin Bagi Kesehatan
Sayuran dan buah-buahan, seperti tumbuhan atau makanan nabati lainnya, mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan makanan ringan.
Menampilkan sayur dan buah dalam menu makanan Anda bisa jadi mudah. Cuci sayuran dan potong di lemari es Anda untuk makanan ringan cepat.
Simpan buah dalam mangkuk di dapur agar Anda ingat untuk memakannya. Pilih resep yang memiliki sayuran atau buah-buahan sebagai bahan utama, seperti tumis sayur atau buah segar yang dicampurkan ke dalam salad.
Baca Juga: Tak Hanya Tingkatkan Gairah Seks, 3 Buah Ini Diyakini Jaga Kesuburan Pria dan Wanita
3. Pilih biji-bijian
Biji-bijian utuh merupakan sumber serat dan nutrisi lain yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.
Anda dapat meningkatkan jumlah biji-bijian dalam diet jantung sehat dengan membuat pengganti sederhana untuk produk biji-bijian olahan. Atau jadilah petualang dan cobalah biji-bijian baru, seperti farro gandum, quinoa, atau barley.
4. Batasi Lemak Tak Jenuh
Membatasi seberapa banyak lemak jenuh dan lemak trans yang Anda makan adalah langkah penting untuk mengurangi kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner.
Baca Juga: 5 Hal Yang Wajib Dihindari Setelah Behubungan Seks, Salah Satunya Tidak Memakai Celana Dalam
Tingkat kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda, yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
5. Pilih sumber protein rendah lemak
Daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, dan telur adalah beberapa sumber protein terbaik Anda. Tapi hati-hati untuk memilih opsi lemak rendah, seperti susu skim daripada susu murni dan dada ayam tanpa kulit daripada roti ayam goreng.
Ikan adalah alternatif lain yang baik untuk daging berlemak tinggi. Dan jenis ikan tertentu kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida. Anda akan menemukan jumlah asam lemak omega-3 tertinggi pada ikan air dingin, seperti salmon, mackerel, dan herring. Sumber lainnya adalah biji rami, kenari, kedelai, dan minyak canola.
Baca Juga: Jangan Salah, 5 Makanan Ini Dipercaya Bisa Tingkatkan Gairah Seks
Kacang polong - buncis, kacang polong dan lentil - juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandung lebih sedikit lemak dan tanpa kolesterol, menjadikannya pengganti yang baik untuk daging. Mengganti protein nabati dengan protein hewani - misalnya, burger kedelai atau kacang untuk hamburger - akan mengurangi asupan lemak dan kolesterol serta meningkatkan asupan serat Anda.
6. Kurangi natrium dalam makanan Anda
Makan banyak natrium dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit kardiovaskular. Mengurangi natrium adalah bagian penting dari diet jantung sehat. The American Heart Association merekomendasikan bahwa:
Orang dewasa yang sehat memiliki tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) natrium sehari (sekitar satu sendok teh garam)
Kebanyakan orang dewasa idealnya tidak lebih dari 1.500 mg sodium sehari
Baca Juga: Tak Hanya Pada Kesehatan Mental, Ternyata Tidak Berhubungan Seks Dapat Sebabkan Efek Ini
Meskipun mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan di meja atau saat memasak adalah langkah awal yang baik, banyak garam yang Anda makan berasal dari makanan kaleng atau olahan, seperti sup, makanan yang dipanggang, dan makan malam beku. Makan makanan segar dan membuat sup serta semur sendiri dapat mengurangi jumlah garam yang Anda makan.
Jika Anda menyukai kemudahan sup kalengan dan makanan siap saji, carilah sup kalengan dan makanan siap saji, cari yang mengandung natrium lebih sedikit. Waspadai makanan yang mengklaim lebih rendah natrium karena dibumbui dengan garam laut, bukan garam meja biasa - garam laut memiliki nilai gizi yang sama dengan garam biasa.
Baca Juga: Pria Wajib Tahu, Ini 5 Tanda Wanita Ingin Melakukan Hubungan Seks Denganmu
Cara lain untuk mengurangi jumlah garam yang Anda makan adalah dengan memilih bumbu Anda dengan hati-hati. Banyak bumbu tersedia dalam versi rendah natrium, dan pengganti garam dapat menambah rasa pada makanan Anda dengan lebih sedikit natrium.***
