Network
RINGTIMES BALI - Bagi kebanyakan orang mencegah diabetes adalah hal yang sangat penting. Ada banyak langkah yang bisa dilaku akan untuk mencegah lonjakan kadar gula darah maupun penyakit komplikasi akibat diabetes.
Ternyata untuk mencegah diabetes dari sejak dini diperlukan langkah efektif. Langkah efektif dan sederhana ini dapat anda lakukan. Setidaknya manjur untuk menurunkan kadar gula darah.
Dilansir ringtimes Bali dari boldsky.com berikut ini tujuh langkah efektif untuk mencegah diabetes sejak dini. Berikut penjelasannya.
Baca Juga: Selain Baik Bagi Penderita Diabetes Tipe 2, Ternyata Kunyit Mampu Turunkan Kadar Gula Darah
1. Jalan Kaki
Para ahli menyarankan jalan kaki 15 menit setelah makan karena efektif dalam menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.
Berjalan dapat merangsang sekresi insulin dari pankreas. Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah Anda, risiko diabetes secara otomatis berkurang.
2. Olahraga rutin
Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 80 persen.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Konsumsi 3 Makanan Penurun Kadar Gula Darah, Ayo Cek Disini
Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.
3. Menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan orang normal.
Diabetes terutama disebabkan oleh gaya hidup yang buruk. Kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurangnya olahraga dapat meningkatkan risiko diabetes.
Karena obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa dalam darah.
Baca Juga: Minuman Terburuk Bagi Penderita Diabetes, Ayo Cek
4. Minum teh herbal
Teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid yang memiliki efek anti inflamasi dan anti diabetes.
Minuman tradisional ini secara efisien membantu dalam mengontrol glikemik. Dengan demikian dapat mencegah risiko diabetes. Beberapa contoh teh herbal antara lain teh kayu manis, teh hijau, dan lain sebagainya.
5. Menghindari stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes. Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah.
Baca Juga: 3 Minuman Terbaik Untuk Penderita diabetes, Awas Keliru
Selain itu stres bisa meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
Hindari stres dengan melakukan olahraga dan refreshing bersama keluarga.
6. Mengonsumsi makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi seperti gandum dapat memberi rasa kenyang lebih lama.
Gandum memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah kenaikan glukosa.
7. Mengendalikan konsumsi gula
Mengendalikan konsumsi gula cukup sulit dilakukan.Namun, seseorang dapat melakukannya dengan cara lain.
Baca Juga: 6 Makanan Rendah Purin Bagi Penderita Asam Urat, Coba Ini
Gantikan camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, kismis, dan plum.
Makanan tersebut sangat membantu mengendalikan konsumsi gula dan memuaskan gigi manis Anda. Selain itu juga membantu Anda untuk mempertahankan kadar glukosa normal.***
