Network
RINGTIMES BALI - Otot dasar panggul juga dikenal sebagai otot pubococcygeal (otot PC). Baik pria maupun wanita memiliki otot PC.
Otot PC memberikan dukungan pada organ panggul termasuk uretra, kandung kemih, dan usus. Otot PC dapat mengontrol kandung kemih dan fungsi seksual dengan baik.
Untuk menjaga performa otot dasar panggul perlu dilakukan latihan otot dasar panggul atau biasa disebut latihan kegel.
Baca Juga: ShopeePay Terima Penghargaan Marketeers Youth Choice: Brands of the Year 2020
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Healthline, latihan kegel awalnya diciptakan oleh Dr Arnold Kegel di akhir 1940-an, untuk membantu wanita untuk mengaktifkan kembali fungsi kandung kemih mereka setelah melahirkan.
Sejak itu, beberapa penelitian menemukan bahwa senam kegel dapat membantu mengatasi beberapa kondisi pada wanita, misalnya dapat membantu mengatasi disfungsi seksual pada wanita.
Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan tentang senam kegel untuk pria, memperoleh hasil bahwa senam kegel dapat membantu meningkatkan fungsi seksual pada beberapa pria.
Baca Juga: Benarkah Seledri Dapat Meningkatkan Kesehatan Seksual Pria?
Selain itu, latihan kegel dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi, kontrol ejakulasi, dan intensitas orgasme pada pria.
Latihan kegel atau senam kegel berisiko rendah, mudah dilakukan di mana saja, dan tidak memerlukan biaya.
Baik pria maupun wanita dapat melakukan senam kegel dengan cara yang sama. Cara melakukannya pun sangat mudah.
Baca Juga: Cara Deteksi Kanker Payudara pada Ibu Hamil, Begini Perawatan yang Tepat
Cara Melakukan Senam Kegel:
1. Kenali Otot PC Kamu
Kamu pasti pernah menahan buang air kecil atau menahan kentut. Otot yang kamu gunakan itu adalah otot PC.
2. Memulai Latihan atau Senam
Setelah kamu telah mengetahui letak otot PC, kamu dapat berlatih meregangkannya. Kontraksikan dan tahan otot PC selama 5 hingga 20 detik, lalu lepaskan.
Kamu dapat mengulangi latihan sederhana ini 10 hingga 20 kali berturut-turut, tiga hingga empat kali sehari.
Baca Juga: 10 Makanan Terkait Kanker Payudara, Harus Dimakan Dan Dihindari
Secara bertahap tingkatkan jumlah kontraksi yang Anda selesaikan dan lama waktu Anda menahan setiap kontraksi.
Seiring berjalannya waktu, latihan sederhana ini bisa membantu memperkuat otot PC kamu.
Selain itu, senam kegel ini membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan fungsi seksual kamu.
Baca Juga: Konsumsi Vitamin D Terbukti Kurangi Risiko Kanker Payudara
3. Menambah Variasi
Kamu juga dapat mencoba variasi ketika melakukan senam ini. Misalnya, kontraksikan dan lepaskan otot PC dengan cepat, beberapa kali berturut-turut. Bisa juga dengan berlatih mengontraksikannya dengan sangat lambat.
Kamu juga dapat memvariasikan posisi. Misalnya melakukan senam kegel sambil berdiri, duduk, atau berbaring.
Saat Anda melakukan senam kegel, cobalah untuk tidak mengencangkan otot lain, seperti perut, pantat, atau paha. Jangan menahan nafas juga.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aquarius Hari ini, 28 November 2020
Sebaliknya, jaga agar tubuh Anda tetap tenang dan rileks, sambil bernapas normal.***
