RINGTIMES BALI - Ikan merupakan salah satu makanan yang menyehatkan tubuh. Lemak ikan hingga vitamin D dapat Anda temukan dalam ikan.
Namun perlu diperhatikan, terdapat beberapa ikan yang berbahaya dan ada pula yang menyehatkan tubuh.
Dilansir Ringtimes Bali dari thehealthy, terdapat beberapa jenis ikan yang menyehatkan, diantaranya:
Baca Juga: 6 Ikan Terburuk bagi Kesehatan, Salah Satunya Nila Sebabkan Penyakit Jantung
Baca Juga: 8 Makanan yang Harus Dihindari Orang yang Bergolongan Darah A, Salah Satunya Ikan
1. Sarden
Sarden adalah salah satu jenis ikan yang bergizi dan murah, serta mudah diolah. Peneliti mengungkapkan bahwa ikan sarden mengandung 40 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda.
Selain itu, sarden juga kaya akan vitamin D dan mengandung lebih sedikit merkuri.
Baik untuk membiasakan konsumsi ikan, khususnya sarden agar kebutuhan vitamin D dan kalsium tubuh terpenuhi.
Baca Juga: Mengandung Racun, Kenali Bahaya Makan Ikan Buntal Yang Wajib Diketahui
Baca Juga: 8 Ikan yang Mengandung Merkuri dan Berbahaya Bagi Kesehatan
Baca Juga: Jenis Ikan yang Boleh Dikonsumsi dan Dilarang Selama Kehamilan
2. Ikan haring
Ikan yang kecil cenderung lebih baik dikonsumsi, sebab mereka berkembang biak dalam jumlah besar, tumbuh cepat, dan hanya sedikit terkontaminasi.
Ikan haring adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan vitamin D. Sehingga dapat melindungi tulang, mencegah kanker payudara dan prostat, serta meningkatkan kesehatan jantung.
3. Ikan salmon liar
Ikan salmon liar sangat baik untuk tubuh. Sebab ikan ini mengandung omega-3 dan vitamin B-12. Sehingga mengonsumsinya dapat mencegah penyakit jantung serta melindungi otak dan tubuh Anda.
Karena ditangkap dari perairan alami, salmon liar mengandung sedikit merkuri. Sehingga baik untuk tubuh.
4. Ikan kod
Ikan kod adalah jenis ikan putih bersisik ringan yang kaya akan vitamin B-12, protein, fosfor, dan niasin yang baik untuk tubuh.
Anda dapat memasak ikan kod dengan memanggangnya dan dipadukan dengan saus.
5. Ikan trout
Ikan trout mengandung omega-3 yang tinggi dan vitamin B. Sehingga sangat baik untuk kesehatan. Budidaya ikan trout sangat ketat, yang membuatnya tidak terkontaminasi oleh bahan kimia.
Selain itu, karena tambak yang tertutup, membuat ikan lebih terlindungi dari kontaminan dan menjaga kadar merkuri tetap rendah.
Tekstur ikan trout terbilang lembut, sehingga aman dikonsumsi anak-anak.
6. Tiram
Tiram sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Dalam hal ini tiram mengandung zat besi, selenium, omega-3, hingga seng.
Di mana kandungan ini dapat menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki kadar seng yang lebih rendah, dibanding mereka yang kurus.
Tiram adalah pengumpan filter. Sehingga mereka tidak perlu diberi makan apa pun untuk hidup. Mereka mendapatkan makanan dengan membersihkan air di sekitar mereka.
Satu porsi kerang dapat mengandung 500-1.000 miligram omega-3 dan 40 persen dari kebutuhan zat besi harian.
Sehingga baik untuk rutin mengonsumsinya agar tubuh lebih sehat dan bugar.
7. Kerang
Kerang merupakan salah satu jenis makanan laut yang dapat menyehatkan tubuh. Kerang kaya akan kandungan zat besi, selenium, seng, omega-3, dan vitamin B12. Kerang pun rendah kalori dan lemak.
Anda dapat mengonsumsinya dengan mengukusnya bersama mentega, bawang putih, dan garam laut.***