RINGTIMES BALI - Pola makan sehat perlu diterapkan untuk para wanita guna mencegah kanker payudara. Setidaknya ada sembilan makanan yang bantu cegah kanker payudara, termasuk buah dan sayuran.
Asupan nutrisi dalam makanan sehat ini diyakini dapat membantu memperlambat perkembangan sel kanker. Makanan-makanan ini umumnya mengandung serat tinggi dan lemak jenuh yang rendah. Sehingga dipercaya dapat mencegah kanker payudara.
Makan makanan berserat seperti dalam sayuran dan buah-buahan, justru juga dapat mencegah kanker payudara.
Baca Juga: 4 Makanan yang Menyebabkan Kanker, Batasi Seminim Mungkin
Dilansir RINGTIMES BALI dari laman healthline, berikut sembilan makanan yang dapat mencegah kanker payudara:
1. Sayuran
Sayuran Kale, arugula, bayam, sawi, dan lobak hanyalah beberapa dari makanan yang mungkin memiliki khasiat antikanker.
Sayuran mengandung antioksidan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang kadar darahnya lebih tinggi dapat membantu mencegah kanker payudara.
Terlebih lagi, penelitian mengungkapkan bahwa asupan tinggi folat, vitamin B yang terkonsentrasi dalam sayuran berdaun hijau, dapat melindungi dari kanker payudara.
Baca Juga: 3 Makanan yang Menyebabkan Stroke, Hindari Sedini Mungkin
2. Buah jeruk
Buah jeruk penuh dengan senyawa yang dapat melindungi dari kanker payudara, termasuk folat, vitamin C, dan karotenoid seperti beta cryptoxanthin dan beta karoten, ditambah antioksidan flavonoid seperti quercetin, hesperetin, dan naringenin.
Nutrisi dalam buah ini memberikan efek antioksidan, antikanker, dan anti-inflamasi.
Faktanya, penelitian menghubungkan buah jeruk dengan pengurangan risiko banyak kanker, termasuk kanker payudara.
Baca Juga: 3 Minuman Yang Menyebabkan Kanker, Hindari Sedini Mungkin
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak, termasuk salmon, sarden, dan mackerel, dikenal karena manfaat kesehatannya yang mengesankan. Lemak omega-3, selenium, dan antioksidannya seperti canthaxanthin dapat menawarkan efek perlindungan kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan ikan berlemak secara khusus dapat mencegah kanker payudara.
Menyeimbangkan rasio omega-3 dan omega-6 Anda dengan makan lebih banyak ikan berlemak dan lebih sedikit minyak olahan dan makanan olahan dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara.
Baca Juga: 3 Minuman Terburuk Yang Merusak Otak, Hindari Sebelum Terlambat
4. Buah Berry
Menikmati buah beri secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, termasuk kanker payudara.
Antioksidan buah beri, termasuk flavonoid dan antosianin, telah terbukti melindungi dari kerusakan sel, serta perkembangan dan penyebaran sel kanker.
5. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, miso, dan sauerkraut mengandung probiotik dan nutrisi lain yang dapat mencegah kanker payudara.
Baca Juga: 2 Minuman untuk Menjaga Kesehatan Hati, Cukup Konsumsi Kopi
Sebuah tinjauan dari 27 studi mengaitkan produk susu fermentasi, seperti yogurt dan kefir, dengan penurunan risiko kanker payudara.
6. Sayuran Allium
Bawang putih, bawang bombay, dan daun bawang adalah sayur allium yang mengandung berbagai nutrisi, termasuk senyawa organosulfur, antioksidan flavonoid, dan vitamin C. Ini mungkin memiliki sifat antikanker yang kuat.
Sebuah penelitian pada 660 wanita di Puerto Rico mengaitkan asupan bawang putih dan bawang bombay yang tinggi dapat mencegah kanker payudara.
Baca Juga: Gejala Virus Nipah yang Wajib Diketahui, Salah Satunya Sakit Kepala
7. Buah Persik, apel, dan pir
Buah-buahan khususnya persik, apel, dan pir telah terbukti mencegah kanker payudara.
Dalam sebuah penelitian pada 75.929 wanita, mereka yang mengonsumsi setidaknya 2 porsi buah persik per minggu mengalami penurunan hingga 41 persen risiko terkena kanker payudara.
8. Sayuran kucifer
Sayuran kucifer, termasuk kembang kol, kubis , dan brokoli, dapat membantu mencegah kanker payudara.
Baca Juga: Virus Nipah Berpotensi Jadi Wabah Baru, Sebabkan Penyakit Parah hingga Kematian
Khususnya, sebuah penelitian pada 1.493 wanita mengaitkan total asupan sayuran cruciferous yang lebih tinggi dengan penurunan risiko kanker payudara.
9. Kacang
Kacang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Secara khusus, kandungan seratnya yang tinggi dapat mencegah kanker payudara.***