RINGTIMES BALI - Tidur sangat penting untuk tubuh, membantu memulihkan energi, mendorong sistem imun, menangkal depresi, mengurangi resiko stroke dan penyakit jantung. Kurangnya tidur yang nyenyak dapat mengganggu kualitas tidurmu sehingga membuat mengantuk,sulit konsentrasi, stress dan bahkan tekanan darah tinggi.
Saat lelah setelah bekerja seharian, kamu hanya ingin merebahkan diri dan langsung tidur. Namun pada kenyataannya hal itu jarang terjadi, kamu hanya akan gelisah dan mencari posisi paling nyaman. Seringkali kualitas tidurmu tidak baik karena benakmu dipenuhi banyak pikiran dan meskipun lelah, kamu tidak bisa tidur.
Bagaimana hal itu terjadi?. Ternyata alasannya saat sederhana. karena kebiasaaan yang kamu lakukan sebelum tidur. Sebagaimana dikutip RINGTIMES BALI dari video yang diunggah kanal YouTube Sisi Terang pad 18 Desember 2020, berikut 14 kebiasaan yang membuat kualitas tidurmu buruk.
Baca Juga: Tak Hanya Berkumis Tipis, Ini 10 Ciri Wanita Bernafsu Tinggi, Pria Wajib Tahu!
1. Minum Air
Minum banyak air memang akan membuat tubuh sehat. Pada siang hari tubuhmu harus terus terhidrasi, tapi berhentilah minum air satu jam sebelum tidur.
Jika tidak, kamu akan bolak-balik ke kamar mandi saat tidur yang membuat tidurmu tidak nyaman. Selain itu, sebagian besar orang kesulitan tidur kembali setelah terbangun pada tengah malam.
2. Jam Beker Terang
Hindari jam beker yang bersinar terang. Jam beker yang modern dan terang terlihat mewah tapi lampunya membahayakan tidurmu.
Baca Juga: Heboh, Din Syamsudin Pidato Soal Pelanggaran HAM di PBB, Cek Faktanya di Sini
Otak perlu kegelapan untuk dapat berfungsi kembali sepenuhnya. Gunakan jam beker yang biasa dan sederhana.
3. Makan Berat Sebelum Tidur
Banyak orang yang tidak tahu bahwa makan berat sebelum tidur bisa membuat mimpi buruk. Sebenarnya bukan hanya porsi makanannya tetapi juga waktu makannya.
Mengkonsumsi makanan berat untuk makan malam, mendorong otak untuk lebih aktif dan mengganggu sistem pencernaan. Selain itu juga membuat bobot bertambah dan masalah pada perut.
Baca Juga: Selain Segar, Buah Ceri Ternyata Baik Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes
Sementara makan tepat sebelum tidur adalah ide buruk, meskipun makan malammu tidak banyak, tubuhmu akan kesulitan mencerna makanan. Cobalah untuk tidak memakan apapun 2-3 jam sebelum tidur. Jika rasa lapar membuatmu tak bisa tidur, makanlah buah-buahan.
4. Olahraga
Seperti minum air, olahraga adalah cara yang efektif agar tubuh tetap bugar. Tapi jangan lakukan sebelum tidur. Sebaliknya aktifitas fisik yang berat sebelum tidur justru berpengaruh buruk pada kualitas tidurmu.
Jika ingin olahraga, setidaknya lakukan 4 jam sebelum tidur. Jika kamu ingin meredakan stress setelah bekerja, cobalah untuk berjalan-jalan dibanding berolahraga.
Baca Juga: Satu Juta Lebih KPM Keluar dari PKH, Simak Syarat Peluang Daftar bagi Warga Miskin Baru
5. Bermain Ponsel
Kurangi menatap layar sebelum tidur. Ponsel tidak hanya merangsang otak sehingga sulit istirahat. Tapi layarnya juga memancarkan cahaya biru yang dapat menekan hormon tidur (melatonin) dan mengubah jam internal, sehingga otak tidak mempercayai bahwa ini adalah saatnya untuk tidur. Solusi yang terbaik adalah matikan ponselmu satu jam sebelum tidur.
6. Tidur Siang
Tidur siang adalah rutinitas wajar dan seringkali menyehatkan. Tapi jika tidur siangmu rutin dan lebih dari setengah jam. Itu bisa mengganggu tidur malammu.
Secara statistik orang yang suka tidur siang sering mengalami gangguan tidur seperti apnea tidur dan insomnia. Jika kamu tidak sangat membutuhkannya, hindari tidur siang.
Baca Juga: Kampanye ShopeePay Semua Rp1 Cetak Rekor Baru dengan Lebih dari 100.000 Voucher Terjual pada 12 Meni
Jika kamu tidur siang usahakan tidak lebih dari 10 menit. Ini waktu yang cukup untuk mengisi daya tubuh.
7. Kasur Tak Nyaman
Dengan membeli kasur bagus dan berkualitas tinggi, kamu berinvestasi untuk masa depanmu yang cerah dan sehat. Kasur seperti itu biasanya mahal, tapi hal itu sepadan dnegan hasilnya.
Kasur yang jelek dan tidak nyaman akan membuat tidurmu tidak nyenyak sehingga mudah kesal dan marah. Selain itu juga menyebabkan sakit punggung dan leher.
Baca Juga: 7 Ide Usaha Menguntungkan untuk Introvert, Saatnya Meraih Sukses
8. Menggunakan Obat Tidur
Banyak orang mengatasi stress dan insomnia dengan bantuan obat tidur bebas jual. Namun itu bukan solusi terbaik karena tubuhmu kemungkinan akan mulai kebal dengan obat tidur dan lama kelamaan obat itu tidak akan mempengaruhimu sehingga keesokan harinya kamu malah lemah dan lesu. Kualitas tidurmu akan jauh lebih buruk jika tidur dengan bantuan obat tidur daripada tidur secara alami.
9. Membaca Buku
Memang mengejutkan, kebiasaan membaca memang hal yang baik dan menguntungkan hidupmu. Namun jika dilakukan sebelum tidur efeknya akan merangsang pikiranmu seperti saat kamu menonton film atau bermain game.
Jika buku yang kamu baca menarik, kemungkinan kamu tidak akan berhenti membacanya sebelum selesai. Hal ini akan mengorbankan waktu tidurmu.
Baca Juga: Banyak Orang Lapar dan Telanjang, Ini Ramalan Jayabaya di Tahun Ganjil 2021
10. Tak Memiliki Rutinitas Tidur
Kita memang harus memiliki rutinitas dan mematuhinya. Kamu bukan hanya harus tidur tetapi juga bangun di jam yang sama setiap hari. Sayangnya jika waktu tidurmu tidak teratur, jam internalmu akan kebingungan dan menyebabkan gangguan tidur.
11. Salah Posisi Tidur
Kamu mungkin akan terbangun dengan sakit punggung, mata merah dan skit leher hanya karena belum menemukan posisi tidur yang benar. Para ahli merekomendasikan untuk tidak telungkup karena terlalu berat untuk leher, dan punggung, menyebabkan kualitas tidur buruk dan kondisi tidak nyaman pada siang hari. Posisi tidur terbaik adalah tidur terlentang dengan bantal kecil menyangga lutut atau menyamping dengan bantal diantara lutut dan dalam posisi seperti janin.
12. Memikirkan Pekerjaan
Mayoritas orang tidak bisa menghindari memikirkan masalah pekerjaan, hal yang harus dilakukan dan tagihan sebelum tidur. Sayangnya pikiran-pikiran semacam ini menyebabkan kegelisahan yang membuat kualitas tidur sangat buruk. Sebisa mungkin hindari stress pada saat tidur dengan berkonsentrasi dengan pikiran-pikiran yang menyenangkan.
Baca Juga: Aries hingga Virgo, Temukan Bulan Terbaik dan Terburuk untuk Hubungan Romantis dan Kariermu 2021
13. Kedinginan
Jika kakimu cenderung kedinginan pada malam hari, jangan lupa memakai kaos kaki sebelum tidur. kamu juga bisa menggunakan bantalan pemanas.
14. Minum Kopi
Jangan minum kopi setelah pukul tujuh malam. kopi adalah stimulan kuat yang akan membuatmu terus bertenaga, meskipun kamu bisa tidur, tidurmu tidak akan nyenyak dan tenang seperti biasanya. Beberapa spesialis menyarankan untuk tidak minum kopi stelah makan siang.***