RINGTIMES BALI – kelelahan biasanya disebabkan karena kurangnya hormon serotonin. Akibatnya, neurotransmitter tidak bisa bekerja dengan baik yang dapat berpengaruh pada suasana hati tiap wanita.
Dalam mengatasi hal ini, baik untuk melakukan rutinitas pola tidur yang baik, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan melakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan yoga.
Di samping itu, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung zinc tinggi.
Baca Juga: Mudah dan Praktis, Gunakan 3 Bahan Alami Ini Dapat Atasi Bau Amis Saat Haid
Selain mineral dan elemen lain yang dibutuhkan tubuh, zinc (seng) adalah salah satu dari banyak mineral yang penting dalam makanan sehari-hari terutama ketika haid. Peran seng dalam tubuh sangat penting dalam metabolisme sel dan memberikan kebugaran pada tubuh.
Kehadiran seng dalam tubuh meningkatkan kekebalan seseorang, membantu menyembuhkan luka kecil, melawan infeksi dan yang terpenting membantu dalam pertumbuhan dan pemeliharaan otot-otot tubuh.
Wanita membutuhkan jumlah zinc untuk kehamilan dan sangat penting selama masa menstruasi. Saat menstruasi seorang wanita seharusnya mengkonsumsi banyak zinc dan yodium yang baik untuk aliran menstruasinya.
Baca Juga: Pengobatan Alami untuk Mengurangi Nyeri Haid, Coba 3 Resep Ramuan Berikut
Makanan tinggi seng terbilang efisien untuk mengurangi efek negatif yang terkait dengan menstruasi seperti kram perut (dismenore). Dalam penelitian disebutkan bahwa makanan tinggi seng dapat menurunkan intensitas PMS pada sebagian besar wanita.
Terdapat beberapa makanan tinggi seng yang harus dikonsumsi wanita agar ketika haid tetap bugar dan tidak nyeri yaitu,
- Biji semangka
Buah semangka yang berair ini digunakan untuk menyembuhkan masalah mata, maag, infeksi perut dan masalah kesehatan terkait lainnya.
Baca Juga: Jenis Kram Haid pada Wanita, Begini Penyebabnya
Ketika haid, biji semangka baik dikonsumsi karena memiliki kandungan zinc yang penting untuk melancarkan peredaran darah. Mengunyah biji semangka sesekali saat mengonsumsi buah sehat ini dapat bermanfaat.
- Kepiting
Kepiting merupakan makanan laut yang baik dikonsumsi saat haid. Namun, apabila terlalu banyak makan daging kepiting bisa menyebabkan kram yang menyakitkan karena kepanasan.
- Yogurt
Asupan yogurt untuk wanita saat menstruasi sangat penting. Yogurt merupakan makanan yang tinggi zinc jika dibandingkan dengan produk susu lainnya.
Baca Juga: Ketahui Alasan Haid Datang Terlambat, Berikut Penjelasannya
- Udang
Jenis makanan laut lain yang kaya zinc adalah udang. Udang sehat untuk wanita saat menstruasi karena mengandung mineral seperti seng dan vitamin untuk meredakan dismenore (kram yang menyakitkan).
- Biji Labu
Biji labu kering memiliki peran penting yang sama dengan biji semangka ketika haid. Namun, kedua biji ini sebaiknya tidak dikonsumsi sekaligus.***