Network
RINGTIMES BALI - Kedutan di telapak kaki yang tiba-tiba muncul tanpa diundang terkadang memang cukup mengganggu dan membuat khawatir.
Namun, sebagian besar, kedutan di telapak kaki merupakan sebuah gejala normal dan tidak berbahaya. Serta, dapat diobati dengan melakukan beberapa perawatan di rumah.
Biasanya, gejala kedutan di bagian telapak kaki akan cepat hilang dengan sendirinya dan tidak memerlukan pengobatan medis.
Baca Juga: Arti Kedutan di Kepala, Waspada Gejala Penyakit Serius
Berikut beberapa latihan dan perawatan yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah untuk mencegah dan mengobati kedutan di telapak kaki, dilansir dari Healthline, Jumat, 12 November 2021.
1. Latihan peregangan otot
Lakukanlah latihan peregangan secara teratur untuk mengurangi risiko kaki berkedut dan kram dengan melakukan pijatan kaki untuk meredakan ketegangan, stres, dan tekanan pada otot kaki.
2. Latihan gerakan telapak kaki
Berdirilah secara jinjit dengan jari-jari kaki kamu, dan posisikan tumit ke arah atas. Lakukanlah latihan ini selama lima detik, lalu turunkan kaki kamu pelan-pelan ke bawah dan ulangi dengan gerakan yang sama sampai 10 kali.
Baca Juga: Arti Kedutan Bibir Menurut Medis, Tanda Gejala Penyakit Serius
3. Latihan gerakan jari kaki
Arahkan jempol kaki kamu keluar, dengan menekuk jari-jari kaki lainnya ke bawah menuju telapak kaki. Pertahankan posisi jari kaki kamu seperti ini selama lima detik. Buatlah jari-jari kaki kamu rileks. Lalu uangi gerakan ini selama 10 kali.
4. Berjalan di atas pasir
Berjalan di atas pasir tanpa alas kaki juga dapat memperkuat otot telapak kaki dan jari kaki kamu. Sebab, struktur pada pasir akan memberikan sensasi pijatan pada bagian telapak kaki untuk menghilangkan ketegangan pada otot kaki.
5. Kompres hangat
Tempelkan handuk hangat dan lembab di sekitar jari kaki kamu untuk mengurangi kejang atau kedutan di otot telapak kaki.
Mencelupkan kaki kamu ke dalam rendaman air hangat selama 20 menit juga dapat membantu mengurangi gejala kedutan di telapak kaki.
Baca Juga: Penyebab Kedutan Menurut Dokter Richard, Terlalu Banyak Kafein
6. Kompres dingin
Bungkus es dengan handuk dan letakkan di jari kaki kamu. Pijat ringan jari kaki untuk mengurangi kejang atau kedutan.
7. Tingkatkan asupan elektrolit
Perbanyaklah minum air yang mengandung elektrolit untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang. Terutama, setelah melakukan olahraga berat yang dapat membuat telapak kaki kamu rentan mengalami kedutan atau bahkan kram otot.
Nah, itu dia beberapa perawatan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dan mengobati kedutan di telapak kaki.
Namun, jika kedutan disertai dengan gejala yang lebih serius, seperti kelelahan atau demam, dan berlangsung lebih dari beberapa minggu, kamu bisa ke dokter untuk mengetahui kemungkinan penyebab lainnya.***
