Network
RINGTIMES BALI – Keluhan asam lambung naik bisa terjadi kapan saja termasuk malam hari.
Asam lambung yang muncul di malam hari tentunya membuat tidur tidak nyaman dan terganggu.
Namun ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung naik di malam hari.
Baca Juga: 5 Manfaat Bunga Kamboja untuk Kesehatan, Dipercaya Hilangkan Bisul dan Kutil
Dikutip dari laman Healthline, 30 Juli 2021, berikut tips mencegah asam lambung naik di malam hari.
1. Tidur dengan kepala ditinggikan
Cobalah untuk tidur dengan menambahkan bantal sehingga menjaga isi perut Anda agar tidak bergerak ke atas.
2. Tidur di sisi kiri Anda
Tidur miring ke kiri dapat membantu meningkatkan aliran asam dan kandungan lain dari kerongkongan ke lambung.
Baca Juga: 7 Manfaat Bunga Mawar, Obat Alami Asam Lambung hingga Sakit Tenggorokan
3. Makan dalam porsi kecil lebih sering
Untuk mencegah asam lambung naik di malam hari, usahakan makan dalam porsi kecil dan sering.
Hindari makan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak di malam hari.
4. Mengunyah banyak
Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh membuat makanan lebih kecil dan dapat membuat pencernaan lebih mudah.
Baca Juga: 5 Cara Atasi Asam Lambung Rendah, Salah Satunya Rutin Konsumsi Jahe
5. Waktu yang tepat
Tunggu setidaknya 3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur di malam hari.
6. Perbaiki postur Anda
Cobalah berdiri tegak untuk memanjangkan kerongkongan Anda dan memberi perut Anda lebih banyak ruang.
7. Berhenti merokok
Merokok dapat mengiritasi kerongkongan, saluran udara, dan dapat menyebabkan batuk, yang dapat memicu dan memperburuk asam lambung.
8. Jalan-jalan santai
Cobalah berjalan-jalan santai setelah makan malam untuk membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung merembes ke kerongkongan.***
